【解剖學書單 2021更新版】

之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。

大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。

如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。

最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。

當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。

#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)

#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)

#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖

#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)

靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265

當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。

#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記

送給案牘勞形的你我（淚

現代人的工作和生活型態，用「案牘勞形」四個字來形容，是再貼切不過了。


還記得 Rebecca 老師上週發的演化圖嗎？


演化讓人類遠離地面，直立行走，雙手空了出來，創造出許多美妙的事物。與此同時，人類卻也發明諸多科技，讓自己弓起背、低下頭，長時間玩臉書，無形中又回到人猿的姿態。


Kelly 老師先自首，彎腰駝背這個壞習慣，我可是從小被念到大。原因不是我長得高人一等，羞於以真身高示人，而是身為一根懶骨頭，我覺得抬頭挺胸，好～累～喔～！


沒想到像我的偶像蛋黃哥一樣，當了多年爛泥，長（ㄌㄠˇ）大（ㄌㄜ˙）之後，才開始付出代價，讀研究所期間，Kelly 老師飽受因長期姿勢不良造成的腰痠背痛、肩頸僵硬，苦不堪言，悔不當初。


駝背的英文是 hunchback (n.)，史上最有名的，莫過於住在巴黎聖母院鐘塔裡的加西莫多了。以他為主人翁的法國名著《鐘樓怪人》，英文書名就叫做 The Hunchback of Notre Dame，冠英國二的同學們一定是專家，你們的閱讀講義裡有喔！


拱背的動作是 hunch (v.) 或是 bend (v.)，要是有天老師走進教室時，同學們都頭低低在看書，他隔天就可能這樣跟朋友說：“I felt so happy last night, because when I walked into the classroom, all my students were hunching over their books.” 不過，你我心知肚明，“Actually, they were hunching over their cell phones……”


讀書也好，滑手機也罷，甚至是上班族打鍵盤、看螢幕也是，這樣長期低頭、聳肩、抬手、身體前傾的姿勢，會造成頸椎和脊椎很大的負擔。


怎麼樣的負擔呢？根據 Kelly 老師過去參加的「肌筋膜解剖生理」研習營上課筆記－－－－低頭滑手機時，給頸部施加的重量，等同於有一個國小三年級的學童坐在你肩膀上！等同於有一個國小三年級的學童坐在你肩膀上！等同於有一個國小三年級的學童坐在你肩膀上！


太驚人了，一定要說三次！我們成日擺這麼沉的重擔在肩頭上，難怪每晚睡前都累到懷疑日間究竟是去哪裡做了苦力，或是疑心有小人附身（還是紅衣小女孩陰魂不散XDDD）。


從小養成的壞習慣要花時間慢慢改，規律運動，讀書、工作之餘，每一小時起身走動、喝個水，都是很讚的方法喔。我現在已經無病一身輕惹！


改變，要從當下開始。


現在，就請你們放下一切，跟著 Kelly 老師來做這個「開心」的放鬆動作吧！保證你今晚心胸開闊，一夜好眠喔。

**每張照片都有動作講解，別忘了一一點進去看！