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徒手胸肌進階訓練，4個動作，教你練胸肌 - 壹讀

動作一鑽石伏地挺身伏地挺身在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手撐在胸肌的正下房，大概45度朝內，雙手拇指與食指呈三角形。推薦每次訓練量為2組每組7到8次。

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