：：個案分享 / 了解自己 / 愛自己 / 進化論 / 美還要更美：： 今天在視訊教學的時候 有一位曾經找我體驗過一次就被我請回家的學員來問我問題 為什麼被我請回家？ 因為本人體態勻稱 Inbody 數據完美 其實最主要一點是住家離我授課的地點太遠 嗯，我就是有話直說，有一分講一分的佛心教練，錢不賺還把人請走🤣 上面發的對話截圖發文的時候會被切掉 所以我回應的完整內容放在下面給大家參考 希望大家也能一同了解自己，一起進步 （第一次發訊息發到系統說訊息太長🤣） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 其實我個人是覺得你身材真的很完美！我會給90分以上，身高高，上下肢比例好，大腿是大腿，小腿是小腿，而且有翹臀，而不是大腿跟小腿一樣細，就是很漂亮的曲線感，這純屬我個人主觀感受。 但，美就是主觀的，所以你才會想來問我，表示你可能不那麼滿意大腿的部分。 所以，我還是給你一些想法跟建議： 1. 在體態改造中，基因佔了7～8成，骨骼粗細 大小 長短是無法改變的，能能附著在骨骼上的肌肉會因此有不同的肌肉量，除了肌肉外當然還有脂肪與水分等等，所以要大概判斷是什麼部分太多太少，再去做控制。 而有些人，比如我，骨架過細，再怎麼努力都會有一個天花板。而有些人鎖骨不夠長，那也會影響胸肌能夠發展的肉量跟體積，因為胸肌附著在上面。 有個東西叫FFMI，他會顯示你今天肌肉量達到什麼階段，是不是還有空間，可以去玩看看。 所以才會有人選擇用黑魔法，也就是打藥，增加更多生長激素跟同化性荷爾蒙等等，突破本身基因的極限。 那反之，如果骨架就那麼大，體脂肪已經減到一個極致了，水分也控制的很好，沒有過多的皮下水分，看起來很乾，沒有糊糊油油的感覺，肌肉量也沒有過多，那再怎麼消極限就是在那。 2. 視覺效果與視覺張力： 呈上述講的，肌肉量/脂肪/水分/骨骼大小，會影響視覺感受，第一個可以直接從其中因素下手改變，第二個可以從整體的腰臀比/腰肩比改變，這我相信你懂，臀大、腰跟腿就「相對」細的概念，當然，我認為協調感也非常重要，直接影響美的感受，臀部若很大，大小腿超細 可能會很奇怪，我個人是覺得不好看，但若是腰/臀/大腿/小腿有一個自然的曲線，整個曲線感跟美感個人覺得會更優。 所以，我會建議你可以繼續養臀部肉量，繼續把屁股練更大更翹。 3. 進化論：用進廢退 人其實一般情況下不需要那麼大量的肌肉就可以生存，而且肌肉很消耗熱量。不曉得有沒有看過長年騎單車的高手，他們很多腿都很強壯，因為他們不斷地使用它，腿必須適應那個環境，因此只能強壯；而很多游泳選手背都很寬，因為他們要不斷地使用背肌；牙買加百米短跑世界紀錄Usian Bolt 全身肌肉都很發達很強壯，因為他們要應付高強度的環境，1萬公尺馬拉松選手，要應付的是低強度長時間耐力的環境，所以身上不需要多餘的肌肉。 講這麼多，回到你的問題， 你覺得不想要讓他愈來愈壯， 那可以回歸自己的訓練菜單， 是不是有太多會用到大腿的動作， 如果是用到太多大腿的動作 可以修正菜單 讓大腿接觸到高強度環境的頻率少一點 然後因為你的Inbody 數據是實在挺完美 很難找出要修正什麼脂肪還是肌肉量🤣 所以你可以先從訓練下手。 Model: @vousvoyezmegan 如有任何想法，歡迎大大們留言或私訊討論🙏 #coach #motivation #fitnessgirl #fitnessmodel #model #fitnesslifestyle #inspiration #hotmodel #自由教練 #阿齊教練 #健身教練 #私人教練 #佛心教練 #real #attitude #增肌減脂 #減肥 #bodybuilding

今天有學生問我：教練每天這樣練，跟每天待在這樣的環境，為什麼不會怠惰或不想練？是因為工作環境嗎？你是怎麼調適的？ 其實不管誰都一定會有怠惰的時候，當你動力不夠的時候怎麼辦？很簡單，先為自己設立一個目標，不管目標大小，即便是一個微不足道的目標都有可能成為你向前衝的動力，先想好一個大目標，比如比賽得名、比如想練的跟某位明星一樣好的身材，再從大目標中設立一個小目標，可能你只是想為了某人而努力改變身材，可能你只是想讓某人看到你努力改變的一面，又或者出去玩要拍張美照，穿衣服更好看....等等，這些都可能成為推動你目標的動力！ 但我找不到目標怎麼辦？其實當你/妳踏進健身房的那一刻，你就已經有目標了，否則你不會踏進來，只是你還沒有一個明確的方向跟想法來明確這個目標罷了 人很簡單，要踏出那一步需要很多的動力，但怠惰只需要隨便一個理由就會退縮，看你想成為踏出那一步後努力向前衝的人，還是站在原地不知往哪走的人！ 我一樣用我最愛的那句No pain no gain!有目標一定要努力，這世上沒有白吃的午餐！ #魔鬼阿諾 #魔鬼阿諾健身工作室 #健身房 #健身 #運動 #重訓 #重量訓練 #台中 #東勢 #健身教練 #增肌 #增肌減脂 #肌肉 #胸肌 #taichung #健身日記 #健美

我的上半身重訓課表分享 👉 右滑看影片 這是我比較有時間時候會做的上半身課表，包含胸肌、肩膀、背肌與手臂共七個動作。以前我總是把時間花在練臀腿還有腹肌，只想要翹臀與馬甲線，後來整個身體肌力失衡，骨盆後傾、背肌相對弱變成駝背，怎麼健身了以後反而體態變得怪怪的了？後來我才理解了應該全身的肌肉都要鍛鍊才會真的健康又好看！所以我現在每週都會花兩天練上半身、兩天練下半身。 以下七個動作是我比較有時間時會練的上半身課表： . 🖤 上斜啞鈴胸推 10下3組 🖤 啞鈴肩推 12下3組 🖤 纜繩交叉夾胸 10下3組 🖤 V bar下拉 10下3組 🖤 面拉 10下3組 🖤 三頭肌屈伸 10下3組 🖤 槓鈴彎舉 10下3組 每個部位使用的重量都不一樣，每個人使用的重量也都不一樣，可以每個動作都先測試一組當暖身，找到最適合自己的重量才能對肌肉有足夠的刺激唷👌 🛌 組間休息1分鐘，如果時間更多的話我會做到4組，看當天身體的狀態跟精神還有時間夠不夠。 . 🍽 訓練前吃碳水化合物可以對訓練表現有幫助，訓練後補充蛋白質與碳水化合物，幫助肌肉修復長肌肉💪 重訓當天不要熬夜、要多喝水，才能夠不浪費當天的訓練讓肌肉好好的長大哦😚 . 🔖 歡迎收藏分享，喜歡的話幫我按❤️❤️ 下次去健身房時間多又不想練下半身的時候，可以試試看這組上半身課表哦 . #fitnessmotivation #gymmotivation #workoutroutine #gymtime #fitnessjourney #fitmom #fitnessgirl #momoftwo #fitnesslife #lifestyleblogger #lifestyleblog #healthylifestyle