為什麼這篇徒手練胸肌女鄉民發文收入到精華區：因為在徒手練胸肌女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者r0302111 (靖靖)看板MuscleBeach標題[心得] 女生 徒手練胸肌時間Fri A...
徒手練胸肌女 在 Leo廖廣? 美食 景點 穿搭 保養 健身 Instagram 的最佳解答
2021-06-03 12:13:57
在家也能維持良好體態🙌🏻 你們在家都在幹嘛呢😄 居家健身｜追劇｜打手遊 疫情關係大樓健身房暫不開放 如果沒有運動我就會覺得渾身不對勁 居家健身大家一起動💪🏻 女生我推薦買個瑜珈墊就可以徒手訓練了 男生的話可以買俯仰撐板 胸肌、肩部、三頭肌、背闊肌都能夠訓練到 需要重量訓練可選擇可調式啞鈴組 這...
從今年開始努力
大家都看的到我瘦了
但是我的胸部也瘦了
大家也看到了
但我受限於種種原因 金錢 時間 還有我還在餵母乳等等
不可能隆胸 可能面臨斷奶的恐怖傳言會胸部縮水
所以我開始努力的要來把胸部找回來
我當然知道食補 按摩
可是食補我已經試過沒效
按摩以前有用
可是因為物換星移??!!
我已經無效了
最後用力發問下
就是 練 胸 肌 了
好啦~~先說明這審美觀念不同
本篇極度 極度個人主觀
每個人的喜好也不一樣 那我也可以先承認我就是虛榮 好嗎?
有些人覺得D就夠了 我之前也在這個尺寸活了幾年也覺得夠了
可是後來生完小孩之後 覺得有些衣服還是要撐得起來才好看
之前瘦到D 其實也只是回歸原本尺寸
但看起來比較有存在感好像要E以上 因為我的身材比例腰就是不細
因為肋骨位置低又骨盆歪?
要讓腰細就要把屁股練大 (我失敗了 練的成效沒有胸部這麼好)
那就只好把胸練大!! 所以我來分享了 但會不會成功還是因人而異
跟肌肉脂肪組織有關 就去問爸爸媽媽吧 沒錯就是基因!!
圖片比較http://ppt.cc/794G
先聲明這已經撇除脹奶 如果健身還造假就沒意義了
(我已經供需平衡不會脹奶了)
沒有墊厚墊 只有防激凸的薄胸墊
我生理期也不會脹奶 會脹也不是拍照的時候 因為MC剛走
還是要再說明一次
我是全職媽媽沒辦法到健身房
我不想花錢買器材(我小氣XD又怕做膩又怕沒效)
所以這次是徒手練的唷
再來就是看看我做了哪些運動吧
反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都練
之前曾經分享的一篇 局部重訓網頁
((延伸閱讀 瘦身幫手網站與app
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702
這是上胸運動
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101
我老公第一次看到我做有點尿出來(誇張說法別當真
下胸運動
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122
當然我也有看到P4P的版本
http://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU
呼吸調節也很重要 沒做好胸腔會很不舒服
還有韓國運動model李瑞嫻的影片
好兇猛的《運動麻豆李瑞嫻》可以教我怎麼健胸嗎>///<
http://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969
這是用工具練的
這個版本是用啞玲 可適用寶特瓶會有重量不平均的問題
http://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w
請問有人知道其中的差別嗎?
因為不確定所以我比較常作下面這個版本
Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或啞玲
http://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q
我拿costco的牛奶瓶
這樣就有2.7公斤了
當然一開始可以從600ml慢慢加重量
但是我怕手的姿勢會不對
最後還是用自己的重量做push up
http://ppt.cc/i0nt
因為我不是專業的
所以我也不知道頻率
但我的是這三個動作兩輪,每次20下(一天的訓練量) 僅供參考囉
記得要注意網頁中的說明 指尖方向 軀幹與手的位置
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸
http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸
第一個動作我沒辦法腳伸直 所以就如李瑞嫻與p4p示範的那樣膝蓋著地
我真的沒辦法掛保證效果
不過做完真的是香汗淋漓阿 暴累
基本上運動就這些 看今天心情好做哪個就哪個
李瑞嫻影片中的手在胸前交叉的根手掌互擠有空就做
因為胸肌還蠻明顯有感覺
做完了的伸展也很重要 我大概是做這幾個間與手部伸展動作
http://ppt.cc/9w4Q
運動look非常樸素 不要跟我說照片差很多XDDD
劉海貼在運動中實在是太好用了
所以我發現可以抖胸肌耶 我知道弱爆了哈哈哈哈哈 看不到影片就...算囉
應該有人會有疑問
就是這樣會不會使肩膀變寬或手臂變粗
我穿上我之前很合身的雪紡西裝外套
現在穿起來還是一樣 不鬆不緊合身
手臂圍瘦了1.5cm
所以應該是破除這個迷思~不會肩膀變寬也不會手變粗
胸圍(一個多月)變化是從小D變成E 多了2.7公分
我當然知道可以讓胸部''看起來''大有很多技巧
像是雞排妹有教選用適合的bikini來詐欺乳溝
http://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0
時間就像乳溝一樣 硬擠還是有的
不用提那個網路上很紅的影片是男生教怎麼用nu bra擠乳溝的吧
所以最近有個影片蠻好玩的
http://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0
還有乳溝的相關 所以當初封Grace''繃奶妹''的網友真的很傻咧!!
都不知道造波的學問有多深!
至於我的飲食沒甚麼太大改變
蛋白質來源除了豆腐 無糖豆漿 蛋以外
就是吃雞胸肉比較多
costco的大分量 又不老 且不是冷凍的
起司倒是光明正大吃很多
運動完可以補充香蕉 原因落落長可以google一下
本來還有拍裸胸的照片但還是算了
因為有記錄下胸(就是南半球!!!)的弧度
自己都很開心 更別說我家老頭有多開心
現在沒穿內衣看起來就是1這樣 本來是像2這樣上胸比較空的
圖片來源http://blog.yam.com/loveslender/article/58584412
是水蜜桃型
所以我終於可以穿上了我的新戰利品 尺標為34E的新內衣
轉了好多個圈圈~~
灑花
比較多的圖片網誌版
http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11689289
--
生活真他媽好玩，因為生活老他媽玩我。
http://www.wretch.cc/album/r0302111
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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推 Martin0414:推 感覺好專業 08/02 11:46
推 neverwin:好羨慕你家老頭。。 08/02 12:31
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→ eddy0622:不過記得要保護隱私 上新聞/記者訪問/愛慕人士騷擾 困擾 08/02 12:49
推 Bifrons:用水餃就好啦？ 如果是要展現給外人看的話 08/02 12:58
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推 kathyqueen:我也是健身後發現自己胸也可以動 顆顆 08/02 13:13
推 steven0211:為什麼看這篇文章讓我有血脈噴張的感覺 08/02 13:34
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推 sTa:所以8個月就練出來了...猛毆=_= 08/02 13:58
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推 salem7777:猜推文會有人回: 已... 08/02 14:44
推 sunmanbk: 所不欲 勿施於人 08/02 14:51
推 kee32:二樓老兄中肯，我家那個，唉，永遠的小A 08/02 15:03
推 oldflame:雖然恭喜你達到目標 不過 伏地挺身真的會讓女生胸部變大 08/02 15:10
→ oldflame:臂圍縮小嗎? 我是很存疑的 因為女性胸部要大就是脂肪量要 08/02 15:11
推 AQUAWATERS:推 08/02 15:12
→ oldflame:多 練胸肌頂多是讓胸型變挺 罩杯要增加就是你要變胖 08/02 15:12
→ oldflame:另外 伏地挺身讓臂圍縮小 練伏地挺身男生不就哭哭了 08/02 15:13
→ oldflame:越練越回去不是嗎? 練這就是重訓 就是增加肌肉量 變大才 08/02 15:14
→ oldflame:合理 08/02 15:14
我應該沒有說我練這個臀圍變小吧??(揉眼睛)
我的意思是說 我想要視覺上腰小
先練臀 可是我的臀部有個地方是凹的 怎麼都練不起來
(所以後來改練胸) 在FITNESS版有爬到 臀也不是說練就練上來
我練到最後大腿比較緊實
根部瘦了1CM 反而是靠近膝蓋的地方瘦比較多
可是一開始壓根沒想到會瘦這裡也數據紀錄
是穿衣服跟照片才感覺的到
胸部也許是因為之前根本沒練到 所以才有成效
體脂肪跟一個多月前只差了零點幾%
不然可以吃胖我當然也知道 但胖到哪也不是我們可以決定的
我也知道貼NU BRA 膠帶等等可以'看起來''大 男生也有唷
但本版存在意義就是要來真的(挑眉)
所以就練練看 從'無' 到 '有' 還是有點成效的
至少讓老公可以抓吧(我沒說什麼時候 呵呵)
※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 15:28)
推 yanjohn:樓上，女生手臂脂肪多變瘦合理喔，我深蹲後大腿也瘦了 08/02 15:26
→ highlight23:設體重不變 肌肉增加=>脂肪變少=>看起來瘦 肌肉比重 08/02 15:50
→ highlight23:同重量下 肌肉體積比脂肪少很多 (上面最後四字請忽略) 08/02 15:52
推 bubrother:我老婆如果願意流汗就好了.... 08/02 16:07
推 oldflame:原PO 我是說臂圍 不是臀圍啦 我只是怕你這樣說 許多女生 08/02 16:32
→ oldflame:拼命做胸部重訓 最後發現罩杯沒增加 手臂也反而變粗 然後 08/02 16:33
→ oldflame:怪重訓不好 那就冤枉了啊XD 08/02 16:34
完蛋了 我居然看錯 臀圍臂圍分不清XDDD
我也是抱著姑且一試的心態
所以有強者可以解釋嗎?
只能說
像影片解釋的 指尖與手臂位置都要好好注意
所以是我剛好矇到囉.........有請強者補充!!
太可怕了 我腦海開始轉這個問題了
※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 16:38)
推 Plasticine:墊一下就更厲害了 08/02 17:23
推 Plasticine:女生想手變粗比登天還難 08/02 17:25
推 neverwin:由於生理不同，男生才會變粗，放心吧 08/02 17:34
→ Plasticine:大家還蠻正直的 推文都沒什麼歪這樣 08/02 17:38
推 Mysex:可惡想X 08/02 18:44
→ Deesu:樓上冷靜 08/02 19:41
推 Plasticine:不知道為什麼我都會一直看到下巴有青春痘 08/02 19:43
推 a1121210:妹妹好可愛.. 08/02 23:09
推 Plasticine:鼓勵女性同胞work out真是不可多得的推手 只能給推了 08/02 23:33
推 fix927:XDDDDDDD 臂圍跟臀圍自超像啊 原PO真有毅力... 08/02 23:40
推 winddust:渴霧享樓!! 樓都在塑膠泥大大推文後歪掉... 08/03 12:38
推 DudeFromMars:妳老公真幸福 08/04 14:12
推 airphone:女生手變粗比登天還難? 等30歲以後就知了... 08/04 16:54
→ airphone:基本上沒重訓沒運動的到這年紀關卡,就會開始變壯變粗 08/04 16:55
推 Plasticine:女生的手要因為肌肉變粗比登天還難 08/04 20:21
→ salem7777:那是變肥吧吧吧 跟壯粗差遠了.... 08/05 19:38
推 wakasyu:推健身的女生，不過我看不太出來耶^^" 08/08 20:42
推 lavenderbox:第一個聯結是無名, 現在已經失效了 07/05 12:00