我也是對自己的胸型非常不滿意的人之一，就我所知的來回答一下。 胸肌其實是一個很大的肌群，一般人很喜歡將之畫分為「上胸」、「平胸」、「下胸」 還有 「內胸」、「外胸」。 大家都知道，握推其實是一個復合式的動作，需要非常多的肌群一起參與。所以，每個 人做握推對胸的進步程度，會因為體型的不同，而不盡相同。 簡單的來說，若是天生骨架、肩膀較小的人，在做握推動作時，主要發力肌群通常會在 肩、手臂的地方；而天生骨架、肩膀大的人，在做握推時，只要動作正確，非常容易就 將發力肌群集中在胸大肌上。 很多人很喜歡說感受度、感受度。我個人是很討厭在問問題的時候，人家的答案是感受 度。畢竟，這還是很抽象的東西。 一般來說，只要你是用正確的form做握推，一定會用到胸肌發力。如果你覺得都沒有練 到，你可以試著放慢向心離心的節奏、試著多做幾個repeat，或者請人幫忙補，做到力 竭後再多補那一下，感覺會有差，而且會差很多。 前面說的個人體型的問題，那就是天生的問題了。所以會有人胸非常好練，有些人的胸 就是進展的很慢。對於胸進展慢的人，你就必須除了握推之外，多做些獨立肌群的器材 刺激胸肌了。cable、飛鳥、夾胸什麼的都有用。 另外，「內胸」、「外胸」其實並沒有實際的肌肉分離的地方，所以沒有辦法獨立訓練 ，但「上胸」、「平胸」、「下胸」的確是可以分開來訊練的。當然，在做推胸的時候 ，整個胸大肌會一起出力，但改變斜度後，可以非常明顯的感受到，胸肌被壓破出力的 點不同。 「內胸」沒辦法獨立訊練，但是的確可以透過飛鳥等動作，去擠壓、修飾胸型。但是， 如果你的胸一點肌肉量都沒，這麼做其實很浪費時間。一般胸會從外胸的地方開始長肉 ，等到肉有一定的量後，就會開始慢慢往內長。這只要有酸痛，就應該知道，一般推胸 ，酸的地方都是在胸外側。 最後，如果你的胸也是進步相對緩慢的…檢視過動作，都沒有問題，那就多看看胸厲害 的，羨慕忌妒一下後，就繼續努力練吧…… 重訓本來就是運動的一種，小時候打籃球、躲避球，那時候就知道，你再怎麼努力、都 不太可能進NBA、或者跟班上相對有天分的同學輸贏。我真的不懂，為什麼有很多人會 覺得，進步沒有比人家快，一定是姿勢出問題…… 再說，如果是想看身材的話，飲食飲響視覺效果的程度比訓練成果大的多了。 跟自己比，確定自己沒有什麼大姿勢錯誤，就努力練下去吧。相信自己總有一天會改變 。健身本來就不是短期的事。 大家一起加油吧 ~ ※ 引述《strangerf (Cherish)》之銘言： : 各位巨巨大家好，小弟接觸健身時間不長 : 平常胸肌一開始使用史密斯進行臥推， : 之後改用啞鈴臥推， : 一開始只有練平推，慢慢的有增加上胸的訓練 : 但是看了網路好多人的照片越看越覺得我弱弱的胸肌長的似乎怪怪的... : 可以請各位先進幫忙看看是否該從哪邊調整， : 是否訓練方式有誤，謝謝各位。 : 以下為弱弱的傷眼照 : http://i.imgur.com/ZKnsWhH.jpg : http://i.imgur.com/SbWDNgm.jpg -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.226.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477073011.A.E0A.html