👊【我們臥推練哪裡?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
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大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~

1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
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💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
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就醬 掰👋
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最近還是在家訓練，除了徒手以外也會用點小工具來增加訓練的多樣性。
今天用Star Wars 原力健腹輪(黑武士限定款)來練練核心!
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圖2、3 基本跪姿核心訓練
圖4、5 進階的站姿核心訓練
圖6、7 核心+伏地挺身訓練

可以依照程度來選擇動作，圖2、3基本的跪姿我已經覺得整個腹肌都蠻酸的，圖4、5的站姿更是酸爆，圖6、7 的核心+伏地挺身也是一個考驗核心穩定的動作，還能同時鍛鍊胸肌!
以前剛健身有因使用傳統滾輪操作不慎而受傷的經驗，但這組Star Wars 原力健腹輪它有一個回彈的裝置，像是迴力車的概念，稍微幫你出點力，不會讓新手下去之後就回不來，對於訓練相對有幫助而且安全，也更能專注在腹部核心的訓練上而且還貼心的附贈小跪墊!
Star Wars 原力健腹輪是經典反派角色Darth Vader製作的系列商品，也是Star Wars授權，好看又好用的運動小幫手，推薦給大家！
原價$1,180，只有這個連結有8折優惠 https://bit.ly/3hvxSCy
推薦給大家！

輝葉按摩椅 #StarWars #黑武士

🍄【健人疫情在家要幹嘛】🍄
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就在昨日下午手機突然震震響，收到了健身房延期的通知，不意外的第三級警戒又延長了(~7/12)，說真的沒有人知道到底會關到甚麼時候🤯

在這無法去健身房的期間，你所做的並不是該去自怨自艾，成天的抱怨都是疫情害我變胖，害我變廢....之類的，更重要的是在這疫情的期間，你做了甚麼有意義的事💪，而不是整天看劇無所事事再來抱怨一事無成🤷‍♂️

🔽所以以下就來為大家推薦建人在家能做的6件事
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1.看書増進知識
其實我非常愛看書，書算是一個作者把他的經歷濃縮再濃縮的呈現，👌不管是關於個人成長，又或是一些關於人體與健身的書，都非常推薦各位健人看喔~
🔥大推:進階肌力訓練解剖聖經、原子習慣、被討厭的勇氣…
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2.居家健身培養習慣
這個不用說啦，不管是徒手訓練或是上網買個居家健身器材來練，目的並不是為了長肌肉之類的🌝，更重要的是讓你繼續養成健身習慣，不然都一個多月沒練了，我就不信解封你會去練😂，需要居家健身的也可以點這裡看喔 👉#睿獸居家訓練

3.練習廚藝認識食物
其實這算是給初學者的功課，很多健身新手完全不懂一些營養素的，我有遇過那種說米飯是蛋白質的🤷‍♂️，乾，如果米飯是蛋白質，亞洲人每個都是肌肉棒子啦🤣，反正就是去認識食物，是由甚麼東西組成? 還有就是把雞胸肉煮的好吃啦，你以後會陪伴他很久的🌝

4.規劃未來健身計畫
要讓身體増肌或是減脂都需要一套完整的計劃的，有些都蝦姬巴亂爛一通(我佛系健身🌝)怎麼可能會成功?所以就趁這時給他規劃起來，解封後直接屌練一波💪
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5.陪陪家人
再來就是陪陪家人啦❤️，畢竟過去都忙著工作拚事業健身體，這時就可以陪個老媽煮個飯呀，陪老爸看個球賽，陪阿嬤阿公打麻將，家人是你身邊最強力的後盾啦‼️

6.好好休息
唉!不是唉，不是因為疫情放假，然後都在打電動、看劇，然後看到隔天早上，安內不對內，乖乖睡覺啦，等等肌肉爆光光🤯

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💥總結:好了~以上就是給各位健人的6大在家要幹嘛的建議💪，就是建議而已啦，並沒有強迫😂，畢竟人生是你們的呀，自己所做要為自己負責，就降我要來去看劇了，希望7/12會是最後的延期，大家一起加油!讚啦
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#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～

本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！

「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

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一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣

首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾

拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！

正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻

#深蹲 #動作分析 #暖身

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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾

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追蹤James
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0

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