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14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎

平時留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，練一下背部， ... 雙腳打開與肩同寬；雙手垂放在大腿部位，接著肩膀往外做畫圓的動作，搭配呼吸調息。

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