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居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉 - 米蔚

啞鈴肩前平舉（Front Raise)，肩關節在矢狀面上，執行屈曲的動作，主要收縮肌群為前三角肌。 下肢舉例動作： 髖伸展(Hip extension)，髖關節在矢狀面 ...

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