啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，⁣
增加了核心抗旋轉的元素，⁣
有益於對側肌力與核心的發展，⁣
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪⁣
⁣
🔷5個常見錯誤：⁣
⁣
1️⃣借力甩動⁣
⁣
當重量到了某一個程度，⁣
讓你無法再好好穩定軀幹時，⁣
會容易發生全身借力甩動的動作，⁣
不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降，⁣
也會容易有腰椎受傷的風險😢⁣
⁣
2️⃣軀幹過多旋轉⁣
⁣
操作單臂划船時，⁣
帶點些微的胸椎旋轉，⁣
是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度，⁣
以讓訓練效果加乘。⁣
⁣
但當做出過多的旋轉時，⁣
反而會讓訓練成效下降，⁣
也可能導致脊椎的壓迫不適😰⁣
⁣
3️⃣手肘彎曲過多⁣
⁣
在做單臂划船時，⁣
如果讓手肘過多彎曲，⁣
反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力，⁣
減少肩關節伸展的活動，⁣
造成闊背肌的發力不佳😧⁣
⁣
4️⃣脊椎不中立⁣
⁣
這部分包含了圓背，⁣
或是拱腰的錯誤，⁣
都會讓你在執行時，⁣
肩胛骨處在不穩定的位置，⁣
進而影響背肌訓練成效，⁣
也會增加腰椎的不適😱⁣
⁣
5️⃣拉起時肱骨前引⁣
⁣
單臂划船在拉起快到末段時，⁣
由於許多人沒有保持肩胛穩定，⁣
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。⁣
⁣
會讓你的肩膀在末段時，⁣
會有出力的感覺，⁣
長時間下來也會產生肩膀的不適😵‍💫⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
🔺單臂划船的詳細操作⁣
🔺5個錯誤的修正方式⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣
https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
⁣
-⁣
⁣
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
⁣
-⁣
⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang動作修正⁣
#背肌訓練 #背肌炸裂 #背肌日 #感受度很重要 #感受度⁣
#划船 #闊背肌 #闊背肌訓練 #單臂划船⁣
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣
#無痛訓練 #肌力訓練

擁有良好的肩關節活動度，⁣
可以增加你上肢推拉的動作行程，⁣
也能減少肩膀受傷的風險性。⁣
⁣
以下提供4個，⁣
改善肩關節活動度的方式：⁣
⁣
🔷靠牆肩內旋肌群伸展⁣
⁣
將一手上臂靠於牆上，⁣
另一手抓住前臂向下推，⁣
過程中伸展手維持向上旋轉，⁣
且肩膀不向前傾。⁣
⁣
🔷手放背後肩內旋肌群伸展⁣
⁣
一手放於背後掌心朝外，⁣
另一手抓住手肘，⁣
往身體中線拉，⁣
過程中維持肩膀後拉。⁣
⁣
🔷PVC管肩關節旋轉⁣
⁣
雙手保持伸直且握於最終端，⁣
旋轉手臂時維持軀幹穩定，⁣
再慢慢縮短握距。⁣
⁣
🔷肩關節側牆旋轉⁣
⁣
找一個適當距離，⁣
測站於牆壁旁，⁣
掌心先面向牆壁，⁣
在手臂保持伸直穩定的狀況下，⁣
往前旋轉繞圈。⁣
⁣
-⁣
⁣
居家訓練中，⁣
想要漸進式提高訓練強度，⁣
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪⁣
⁣
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，⁣
也可以參考以下連結，⁣
不僅好用且有價格優惠🤩⁣
⁣https://linkby.tw/supplement

-⁣
⁣
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，⁣
開放短期遠端視訊授課！⁣
⁣
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥 ⁣
https://forms.gle/WKNRd5kJWWyVbcNX8
⁣
-⁣
⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang動作教學⁣
#伸展 #熱身 #伸展拉筋 #熱身運動 #肩膀 ⁣
#居家健身 #居家運動 #居家訓練⁣
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

【肩關節2招伸展】你的手有辦法在背後摸到另外一隻手嗎？你是：A. 兩邊都碰得到 B.只有一邊摸得到
C.兩邊都摸不到
如果你的答案是B或C的話，可能代表 #肩膀向內轉活動度 受限了🤯
基本上，所有 #推的動作 都會受肩膀內轉活動度的影響，而肩膀活動度也經常影響其他 #手部動作 。
那該怎麼改善肩關節的活動度呢❓
這次邀請到我們的主管 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist 分享兩個 #伸展訓練 ，希望可以幫助到大家，讓肩膀不卡卡：

① #靠牆站姿肩關節內轉伸展
（註：以摸不到那一邊的手進行伸展，影片中為左手）
【動作步驟】
1.將左肩舉至90度，手肘彎曲90度。
2.用右手將左手腕向下被動伸展。
3.感受肩膀背側面被延展的感覺。
4.反覆8-12次。

【常見錯誤】
1.肩膀往前凸
2.肩膀前側疼痛

② 靠牆站姿肩關節活動度訓練
【動作步驟】
1.將背部靠在牆壁，左肩舉至90度，手掌朝前，大拇指朝上。
2.往上舉至最高點，再返回90度；手掌朝牆面，大拇指朝下。
3.肩膀向下到底後，手肘彎曲，持續將上臂與前臂靠牆。
4.保持手肘彎曲，上臂上下運動。反覆8-12次。

【常見錯誤】
1.肩膀前側或上側疼痛
2.手臂離開牆面

趕緊試試看，並分享給需要的朋友吧🙌🏻

（疫情封鎖拍攝）
#肩膀 #肩關節 #伸展 #動作資料庫 #健康是練出來的

0:00 今天需要用到的器具
1:07 肩關節水平內收
3:08 肩關節伸展
5:35 臉拉
7:30 肩關節外展
10:04 膝關節伸展
11:11 膝關節屈曲

#好家在我在家 #彈力繩訓練

-

訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb

聯絡我們📧et987987@gmail.com

Eminem的IG👀@ineminem95
https://reurl.cc/OX74jv
Theia的IG👀@thetheia96
https://reurl.cc/g8kMDL

-

Music by Gil Wanders - Still Morning - https://thmatc.co/?l=C5E1DFB5

Camera: DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro

-

🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

https://docs.google.com/forms/d/1pXm0Khz_jrax7GTYLIAk0jcDyNJbQmwq7Q7DwtyZTsE/edit
肩頸腰部痠痛是現代人的通病，如何自我保健，甚至幫家人保健？
大象中醫傷科，透過3個主題

1. 如何主動伸展 肩關節
2. 如何被動伸展 肩關節
3. 如何幫家人伸展 肩關節

透過獨特太極拳傷科觀點
全面地做一個系統性的講述並且逐一實作伸展
學習目標在於3小時內.正確區分
對的太極拳式肩關節伸展 與 坊間常見復健(動作文青.意識暴力)拉筋膜
如何正確 安全 溫柔 優雅
家庭晚上常見.你不幫我推.我下班也累死.幹麼幫你推的 暴力太極推手
學習後 達成夫妻互推.卻不互推卸.的純太極意境
歡迎各位共襄盛舉！！

開課日期：2020/09/06（日）
開課地點：大象中醫診所（新竹縣竹北市嘉豐二街一段121號2F）離新竹高鐵2 Km Taxi 130元
開課時間：AM 09:00~PM 12:00
截止日期：2020/09/04 (五）
參加資格：想好好處理肩關節的人 or 想好好處理別人肩關節的醫療從業人員
備註 ： 6人以上開班 20人以內 （開課與否 09/05以前通知）
費用 ： 500 元
備註 ：1.全程攝影.並於課後上傳大象中醫YouTube. 不方便入鏡者.建議不參加
2.第2次講座,於一週後,講題為 如何正確伸展腰關節

1分鐘的知識視頻，哇靠，是workout的諧音，讓大家用60秒，累積健身與健康知識。

很多人跟我幾年前一樣嗎？

去健身房總是始終如一的用跑步機，沒其他原因，單純因為「重訓器材區看不懂」，每台機器都看不出在練哪，坐上去試推又不知道哪邊該出力，深怕鬧笑話或是被白眼…（少女時代面子是一切啊…）

好啦，這幾集哇靠教室，簡單教大家認識固定型重訓器材（不包含啞鈴、槓鈴），當掌握身體「關節動作」原則，器材就算長得千變萬化，也難不倒你的運動魂。

想知道什麼器材練哪兒，首先要認識「關節動作」，例如本集，想要練到背肌，就得先認識「肩關節伸展」與「肩關節內收」這兩個動作。

看不懂文字？那看影片吧！很容易秒懂的！