👍三頭臂屈伸是可以很好鍛練肱三頭肌所有頭的訓練動作，尤其是長頭，它附著在肩胛骨上，所以這是唯一可以讓肩關節屈曲的頭。在進行這個訓練動作時，當我們將肘部向後移動接近頭部時，會發生肩膀屈曲並且長頭會完全伸展。 ✅正確操作的提示： -將啞鈴放在膝蓋上，躺在椅凳上。這個時候你的手臂應該在你面前完全伸展。 -你可以選擇讓你的後腦勺稍微離開椅凳。這可以讓重量自由移動而不會撞到你的頭或椅凳。😅 -👉🏻將你的肩膀牢牢向後靠在椅凳上。 -👉🏻將肘部向後方移動，讓啞鈴放在頭部的後方。緩慢的進行這個動作同時測試你的肩膀靈活度。如果你沒有辦法將肘部移動到我在影片中示範的較好位置，請選擇對你來說相對舒適的位置。 -👉🏻透過伸展肘部來抬起重量，盡量不要過度來回擺動你的肘部，因為這對於肱三頭肌的成長不是最好的。 -👉🏻訓練愉快！😊 希望你們喜歡，請和你有需要的朋友分享此篇貼文。 如果你們喜歡我所做的和分享的內容，請考慮透過以下方法來支持我： -看看我的贊助商 @verve.tw 的官網，選購價格優惠而且質感一流又好看的訓練服，折扣碼 vvseb 。 -如果你正在找補充品或高蛋白零食，請使用我的自介連結，和我的折扣碼 mypseb 看看 @myproteintw -你想要美味的即食雞胸肉嗎？ 請到 @moonmetmountain 使用我的折扣碼 kosmofit-88 可享有額外優惠。我的新版PRO口味即將上市，請持續關注我。 -其他適合飲食控制的即食食品，請看看 @kindfoodtw ，他們的低卡高蛋白水餃絕對令人驚嘆的美味，他們最近也推出了自己的低卡高蛋白冰淇淋，泰式奶茶口味很好吃，折扣碼 kosmofit 。 -最後，請考慮給自己買一對 @vg.taiwan 拉力帶來提高你的訓練表現，讓你變得更強大更壯，折扣碼 kosmofit 。

認真檢視臥推動作，⁣ 前臂在做的過程之中都有垂直地面，⁣ 肩胛看起來也都能保持後收下壓，⁣ 但為什麼推完臥推或是練完胸肌後，⁣ 肩膀卻都會產生疼痛呢😰😰😰⁣ ⁣ 這部份的原因，⁣ 可能是你的前鋸肌，⁣ 沒有幫你好好穩定肩胛💪💪⁣ ⁣ 這塊肌肉也就是大家常常聽到的：⁣ 「子彈肌」或是「鯊魚肌」🦈⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 前鋸肌如果無力，⁣ 會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性，⁣ 因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉！⁣ ⁣ 無力會導致肩關節屈曲，⁣ 和外展動作變得難以做到😨⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 試試看影片中，⁣ 仰躺啟動前鋸肌的操作方式，⁣ 再臥推或肩推試試看吧🏋🏻‍♂️⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣ 影片中會再詳細說到：⁣ ⁣ 🔹前鋸肌的主要功能⁣ 🔹什麼是「翼狀肩胛」？⁣ 🔹其它啟動前鋸肌的「進階」方式⁣ ⁣ 再點選「主頁的連結」，⁣ 觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣ 也歡迎收藏分享👆👆👆⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 如果想要了解更多⁣ 追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣ 或填寫教練課程諮詢表單📥 ⁣ (連結在 @pjaywang 個人檔案網址)⁣ ⁣ -⁣ ⁣ #becomebetterjay⁣ #JayWang觀念教學⁣ #胸肌 #胸肌訓練 #胸肌大大 #前鋸肌 #前鋸肌啟動⁣ #重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣

二頭的訓練💪🏼 我會將長短頭盡量分開 這動作將肩關節屈曲時 短頭活性偏高 藉此增加短頭的吃重比例 若沒做這動作的 或許能加入到你的訓練中 希望這次的貼文能幫到各位🤗 最後還是提醒一下 Notorious衣服能夠在自介欄選購喔 @notorious_taiwan @gk_fitness_club # # # # # #tbt #gym #workout #physique #trainning #bodybuilding #gymboy #成吉思汗 #成吉思汗健身集團三重館 #健體 #私人教練 #增肌 #筋肉 #symmetry #betterlife #trainforgame #ifbbproqualifier #diet #ifbbproleague #ifbbproqualifiertaiwan #asiaproqualifier #健身教練 #natural #fightforgame #惡名昭彰 #notorious