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在 肩關節外展產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過1,424的網紅動身指南 Getting Started，也在其Facebook貼文中提到， 【肌肉物語—肱二頭肌】 「肱二頭不只是強力的肘屈肌，也會影響你 #肩胛骨穩定、#肩關節夾擠甚至手的抓握功能!!」 「你知道為什麼難開的罐頭蓋和鎖螺絲的動作都是順時針旋轉嗎? 」 「你知道為什麼大部分的門把都是正手握把嗎?」 #這些都和好看又好用的商業肌—#肱二頭肌有關喔! 【解剖學】 肱...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅幹嘛啦 ! ET，也在其Youtube影片中提到，0:00 今天需要用到的器具 1:07 肩關節水平內收 3:08 肩關節伸展 5:35 臉拉 7:30 肩關節外展 10:04 膝關節伸展 11:11 膝關節屈曲 #好家在我在家 #彈力繩訓練 - 訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb 聯絡我們📧et987987@gm...
肩關節外展 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最佳解答
2021-05-10 16:30:22
臥推推很久胸肌都無感嗎？ 有時候，在訓練時透過訓練胸肌的變化動作，例如改變姿勢，或許可以有不一樣的感受，進而增加訓練效益。 此篇2019年研究探討不同臥推姿勢(一般臥推vs.雙腳懸空屈髖)之下，對胸肌、腹部肌群、腿部等肌群EMG反應差異。 將20位有訓練經驗男性，先進行1RM測試後透過60%1...
肩關節外展 在 ?AHuManual胖虎徒手理療室? Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:37:03
上回說三頭這回肱二頭 肱二頭肌故名思義有兩個頭，由長頭短頭構成。 大家都知道肱二頭肌主要功能是讓手肘彎曲，但它除了是強力的肘屈肌之外，也跟三頭肌一樣伴隨肩關節前側穩定的角色，在做動作時也會影響肩胛骨穩定，甚至手的抓握功能也會影響。 _ 如何影響肩關節穩定度？ 因為長頭跨越過肱骨頭的上方，提供了肩關節...
肩關節外展 在 四個PGG Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 09:19:15
午安~快要放連假了，小邊等這天等很久了！各位是否已經準備好烤好烤滿了呢？還是趕快窩到健身房補足平常沒做到的量？不管是怎樣，這邊我們還是會提供一些居家的運動給大家！那就趕快看下去！今天的有點難度哦！ 1.鳥狗式 動作目標：針對核心穩定肌群 動作描述：在四足跪姿下以呼吸帶動身體中軸穩定，動作上以對...
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肩關節外展 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
2021-05-26 18:00:140:00 今天需要用到的器具
1:07 肩關節水平內收
3:08 肩關節伸展
5:35 臉拉
7:30 肩關節外展
10:04 膝關節伸展
11:11 膝關節屈曲
#好家在我在家 #彈力繩訓練
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肩關節外展 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最佳貼文
【肌肉物語—肱二頭肌】
「肱二頭不只是強力的肘屈肌，也會影響你 #肩胛骨穩定、#肩關節夾擠甚至手的抓握功能!!」
「你知道為什麼難開的罐頭蓋和鎖螺絲的動作都是順時針旋轉嗎? 」
「你知道為什麼大部分的門把都是正手握把嗎?」
#這些都和好看又好用的商業肌—#肱二頭肌有關喔!
【解剖學】
肱二頭肌由長頭和短頭構成:
長頭:
近端從肩胛骨盂上結節和盂肱關節的關節囊出發，穿過肩峰下空間，經過肱骨結節間溝往遠端附著於橈骨粗隆上。
因為長頭跨越過肱骨頭的上方，因此也提供肩關節外展時的穩定度。另外在大體實驗的研究上，二頭肌的長頭可以在肩關節動作時限制肱骨頭的向前位移。
往遠端長頭肌腱會經過肩峰下空間，所以有長期姿勢不良的個案身上和肩夾擠症侯群的患者也常見長頭肌腱的問題。
短頭:
近端從肩胛骨的喙突出發，遠端和長頭融合共同附著於橈骨粗隆上，遠端的第二附著點則會透過二頭肌腱膜連接到前臂的深層筋膜中。
【肌動學】
肱二頭肌是跨三關節的肌肉，且並沒有直接連接到肱骨上。
肱二頭肌的收縮能產生 #肩胛骨下壓(短頭)、#肩關節的屈曲、#內收(短頭)、#手肘的彎曲、#旋後。
當手肘伸直時，前臂做輕鬆的旋後動作，二頭肌並不活躍，反而是旋後肌不管在手肘甚麼位置下，都會有很明顯的肌電圖活動。
當手肘彎曲伴隨強力的旋後動作時，肱二頭肌才會有明顯的肌電圖活動。
所以我們在打開罐頭蓋子、大力轉螺絲起子或是扭毛巾等需要強力旋後動作時，我們習慣將手肘擺在彎曲的姿勢。
根據研究，肱二頭肌在手肘彎曲90-110度的時候有最大的收縮力臂，因此反過來說，當我們將手肘彎曲90度左右的位置時，能產生最有力的旋後動作，而旋後肌群又比旋前肌群來的有力。
所以門把的設計就是如此貼心，針對占大多數的右撇子來說，正手握把的高度和順時針的旋轉，都可以很輕鬆的用二頭肌完成。
另外螺絲釘的螺紋設計也幫助右撇子可以使用強壯的肱二頭肌來拴緊。
當我們扭毛巾的時候，肱二肌可以產生強力的旋後動作同時伴隨手肘的彎曲，所以肱三頭肌會出來拮抗彎曲的動作，有趣的是，肱二頭肌和三頭肌都會連接到肩胛骨的外側，所以需要肩胛近端的肌肉來幫助穩定肩胛骨。如果近端穩定肌無力，便容易影響手肘彎曲和旋後的功能。
【結論】
肱二頭肌和肱三頭肌不只是手肘彎曲和伸直的拮抗肌，也是手部抓握功能的協同肌，兩者都需要在肩胛骨穩定下，才能維持良好的動作功能。
而長期的駝背和頭部前傾姿勢易造成肩胛骨的動作障礙和肩峰下空間的減少，不只易造成肩膀活動時，肱二頭肌腱的夾擠受傷，也因為肩胛骨穩定肌群的失能，造成肱二頭肌的失能緊繃，影響手肘旋後動作的無力甚至造成手部握力的下降。
#動身指南 #GettingStarted
#好看又好用的商業肌
#肱二頭肌
肩關節外展 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
要能全面且有效的訓練肩膀也就是三角肌，
跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。
而其中三角肌又分為前、中和後三角肌三個部分，
所以你的關節動作需要更多元。
會建議課表中要有強度較高的負荷，
以及單關節動作的搭配，
會讓你更全面的訓練肩膀，
就試試看這3個動作吧！
1️⃣槓鈴肩推
主要帶到肩關節屈曲，
能有效刺激前三角肌，
動作模式沒問題的狀況下，
操作大重量組，
以有效刺激快縮肌。
2️⃣側平舉
主要帶到肩關節外展，
能有效刺激中三角肌，
會建議再執行動作時，
屁股微微的往後推，
手臂微微的往前擺，
以避免產生肩關節夾擠的問題。
3️⃣面拉
主要帶到肩關節水平外展及外旋，
能有效刺激後三角肌，
嘗試拉向臉部後兩手再往外旋轉。
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肩關節外展 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
除了上上篇文提到的，
為了避免產生肩關節夾擠的問題，
要先讓肩關節外旋以外。
你也可以避免不要在做側平舉時，
飛起來的軌道位於身體旁側。
可以將手臂往前擺一些，
再做側平舉，
或者將臀部微微的往後推，
維持這樣的傾斜角度，
能讓你肩關節外展的更自然且舒服。
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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