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肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？ 醫祥解診斷及治療方法

以手和膝蓋支撐在凳子上，單手拿啞鈴以背肌力量將肩胛骨向脊椎夾(肩胛骨內收)，帶動手臂向身體後方提起啞鈴，過程中保持手肘靠向軀幹，後慢速放下啞鈴。

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