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肩推 前 平 舉
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https://books.google.com.tw/books?id=rNF-EAAAQBAJ&pg=PA70&lpg=PA70&dq=%E8%82%A9%E6%8E%A8+%E5%89%8D+%E5%B9%B3+%E8%88%89&source=bl&ots=RsyeeCM5il&sig=ACfU3U2zDQoD66o-Gr9rzDO2QDBZiRVo7Q&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjBwbHmxd39AhUEupUCHbIrBBgQ6AF6BQjlARAD
帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師,傳授你只用自體重量訓練,就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。
如果你身邊沒有木棍可以用,請將雙臂在身前平舉,並且盡可能地將它們由內往外扭轉。 ... 值得留意的是,空手道正拳,旋轉是由外而內;伏地挺身(或臥推、掌擊),旋轉則是由內 ...
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