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股四頭肌訓練第一階段
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附錄一第一階段離心阻力訓練動作要領
拉門下蹲的動作(圖25)可強化臀部,腿後肌和股四頭肌的肌力。 預備姿勢. 1. 打開堅固的木造門,將浴巾纏繞在門鎖上。 2. 握住浴巾的兩端,身體站直,手臂放在前面並 ...
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