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久坐、久站，梨狀肌症候群：臀部、大腿不適疼痛緩解 - 健身教練

靜態伸展放鬆股二頭肌. 如圖所示平躺將一側臀抬高讓膝蓋與臀成90度，另一隻腳則伸直平放在地面上，用手抓住彎曲腳的後側並盡量將膝蓋伸直，並感覺腿 ...

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