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老人體能差不能出門動沒關係6招「坐著運動一樣有效」！

五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。 六、雙手畫 ...

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