#今天的主角是不是我～ 來分享一下最近帶媽媽訓練。 很多人誤會媽媽是第一次健身，但其實不是，我當初會接觸健身是媽媽建議我跟弟弟去的。 . 第一次上教練課是跟媽媽ㄧ對二，因為當時她擔心我一個人會尷尬，於是就硬著頭皮陪我去，殊不知我練得超有興趣，媽媽一直都不太喜歡，因此課程結束後媽媽就沒續課荒廢了😂 . 我當教練後，跟弟弟都希望她能繼續訓練，尤其媽媽隨著年紀越來越大，小痛小病也越來越多；網球肘、閃到腰、體重直直落、失眠等問題接連找上門，加上工作忙碌導致腸胃炎、消化不良食慾不振，常常都要吃藥減緩不適。 某次看到媽媽晚上又在吃胃藥，我就建議她要不要試試看用運動的方式幫助腸胃蠕動，別依賴藥物，半信半疑的她就開始運動之路。 . 剛開始帶媽媽棒式、抬腿捲腹、深蹲，媽媽開始感覺到脹氣的問題減緩很多，於是幾乎天天都練。 疫情爆發後，跟弟弟 @ken_bunnyfitness 停工在家的時間變多了，弟弟也加入一起輪流帶媽媽訓練。 從剛開始排斥抗拒重量，到現在不用我們帶也會主動自主訓練，隨著時間累積，當初一些舊傷都沒有再復發，能做的事也越來越多。 前幾天媽媽很得意的跟我炫耀「我能扛西瓜上樓ㄟ！其實也沒有這麼重麻😤」 . . 北歐芬蘭政府前幾年就開始倡導老年人運動，「根據芬蘭經驗，儘管老人個別差異性很大，基本上老人運動可以把握三個原則：一為肌力增強、二為平衡保持、三為骨質強化。 肌力與耐力不同，平衡是防止跌到，而骨質強化，需的活動。科學家比較各種運動，就這三方面效能的差別給老人建議，再依老人興趣進行推廣。」 許多老年人都是從肌少症開始，因為無力而不動，落入「不動肌肉流失更快、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加」的惡性循環，延伸更多健康問題、慢性疾病。 因此趁著還健康能活動時，讓他們開始訓練才是更好的選擇，畢竟剛訓練時還會有延遲性肌肉酸痛、動作模式建立等陣痛期～都是需要時間跟毅力去克服的。 . . 你試過說服身邊的長輩訓練嗎？遇到的問題是什麼？歡迎在底下分享你/妳的經驗ʕ •ᴥ•ʔ #長輩訓練 #彰化教練 私人教練 #女教練

[新生活D6🗓] 今天清晨五點的天空🌄。雖然陰陰的但依然一滴都沒下，還是希望梅雨趕快來，否則我們可能要拿晶片跟外國換水了。 昨天不知為何整天都沒精神，疫苗的副作用不太可能持續這麼久，八成是改變生活習慣讓身體不太適應吧！尤其一夕之間從幾乎天天跑步變成幾乎都待在室內，儘管前兩天的肌力訓練感覺起來不怎麼累，但不僅小腿緊繃到快抽筋了一樣、睡眠品質也大幅降低。 而且還是不太能習慣透過線上課程💻的方式練習瑜伽，畢竟以往的瑜伽課都是在教室裡跟老師現場互動、也完全遠離了3C產品；現在要一邊看著螢幕一邊做，姿勢難免受影響、還有來自四面八方的環境影響分心。真的很難完全放鬆，不過我在努力了💪🏼！ 導致原本該好好放鬆的週三，下班回家無縫拿到外送晚餐吃完後就覺得該睡覺了💤。還是告訴自己把該做的事情完成，把整套視訊系統架好測試了一番，電腦螢幕🖥、iPhone當作webcam📱、雪怪麥克風收音🎙️、今天打算把監聽耳機🎧從公司帶回家。這樣就變成可以上課、開會、連線運動、直播、宅錄、Podcast⋯⋯多用的系統了。美中不足是冷氣依然太吵而且很難讓室內溫度降到28°C以下，等下禮拜房東幫我換變頻囉！ 睡滿八小時還是微累，不過至少今天5:30前就準備好可以騎車上班了🚴🏼‍♀️。昨天開始停課加上體力不支所以嘗試重回搭公車上班🚌，乘客的確少了很多、可是跟一群非特定對象關在一個狹窄空間超過半小時還是會怕，一來不曉得多少人電子票證沒有記名，二來公車每趟收班之後真的有時間好好把所有該消毒的地方都消毒嗎？昨天搭到的那輛79路更是可怕，裡面很多地方都積了一層灰、而且引擎狀況也很差，上坡馬力不足而且每次催油門都會發出尖銳聲音😖⋯⋯政府實在應該好好用心在大眾運輸上啊！不論有沒有疫情都該讓大家能安心又便利搭乘啊。 所以在這些複雜的問題都解決之前還是決定自己騎車通勤為主吧😎。今天比週一更早出門、天氣也更舒適，騎到福科路的時候想著就拚一下看看，結果7分13秒就騎到坡頂了，狠狠刷掉一分鐘的PR。而且還差點在移動時間30分鐘內就抵達公司，這樣絕對比搭公車快沒問題了👌🏼！只希望台灣的交通環境也能繼續改善，讓我不需要選擇在人煙稀少的離峰時間騎車也不會太危險。 至於最近看到不少人提到疫情期間跑步的問題，大家似乎都各持己見，有些人覺得就算戴口罩😷也應該儘量避免在戶外跑步，有些人(包括國外因疫情封城經驗豐富的朋友)覺得只要遠離人群就沒什麼問題。 我並不是這方面的專業，只能說有些時候，同樣的一件事情對不同的人來說到底有多重要、到底是不是「必要」，或許不是普通人想的那麼理所當然。就像很多人包括我自己，前陣子也覺得萬華那些老人家幹嘛有事沒事就跑去茶藝館跟人連結🔗，後來看到了更深入的田野調查，才知道原來他們很多都沒有傳統定義中的家庭、或者被家裡的人嫌棄，才跑到這些特種行業找尋所謂的「家人」，以維持身心健康。 很多人可以極力避免的事情、或許對於某些人來說很重要或不得已，不過就我來說至少我可以暫時完全放棄「戶外跑步」這件事。一來我實在太怕熱了，夏天每次出門跑步都像是要了我的命一樣🥵，要不是有時候有目標賽事要練、真的很像窩在家裡吹冷氣啊！二來我運動的興趣廣泛，夏天不跑步可以騎車🚴🏼‍♀️、不騎車還有水上活動🤿🏄🏾‍♀️、瑜伽🧘🏼‍♀️、健身🏋🏼‍♀️有的沒的。 三來就是到底有多少人真的要靠「跑步」這件事吃飯？在台灣就算連國手都很難這樣了(也是悲慘的現實)；而且真的有心就算你是國手，室內運動一樣也能維持狀況。蕭昱 @yuxsjao 不就證明給大家看了：從美國回台灣嚴格居家隔離14天之後出來比三鐵還拿冠軍🏆，而且還做了兩次。真的那麼有心不能中斷跑步運動，就別懷疑了：請你手刀把跑步機買起來超前部署。就算疫情結束了，你不知道哪天會突然連續一個禮拜天天超過40°C🔥或下大雷雨⛈或空氣污染(氣候變遷說不定以後台灣平地下暴風雪也不奇怪)把你關在家裡！ 最後就是我的個人經驗，兩年之前曾經連續一個月都不跑步也沒做任何運動，而且那還是因為動手術把製造睪固酮的器官拿掉了。結果半年後我就破了半馬的PB。所以真的沒什麼，現在政府沒有規定大家強制居家隔離，但只要越多人能減少住家、公司、必要採買等等以外的移動和群聚，撐兩個禮拜疫情退燒，接下來疫苗💉一波一波進來大家一波一波打，我們就沒事了。 我騎車🚴🏼‍♀️，是因為不得已的通勤，畢竟我的工作性質不太可能一直居家辦公；對比那些不得不在外面跑來跑去的貨運物流業🚚、餐飲外送業🛵、營建工程業🏗、大眾運輸司機🚄等等，我已經算很幸福了，只要每天花個一小時固定來回A點到B點。希望大家都能找到疫情之下身心靈的平衡，也能體諒每個人的不同而不是一味排擠、歧視甚至獵巫。 #天佑台灣 #防疫新生活 #通勤運動日常

銀髮族訓練是未來的商機，但你賺的到嗎？ 「銀髮族訓練是未來的商機還是危機？」 我相信你常常聽到有人這樣說， 「未來肌少症是趨勢，我們要學會照顧銀髮族的身體。」 「未來高齡化是趨勢，學會銀髮族訓練提前為未來布局。」 但事實上真的是這樣嗎？ 查德認為銀髮族不是趨勢，但你先別急著反駁我，他不是趨勢，但的確對某些人來說是一個機會，簡單的五個方向分析給你聽。 為什麼銀髮族不是未來的趨勢？ 觀點1: #他們不喜歡重訓 當你熱情的跟年長者說：「大哥！你要多做重訓，才能預防肌肉退化。」 你覺得他會給你甚麼答案呢？ 他通常會說：「沒有關係啦！我動一動流流汗就好了，我有空就去泡澡，讓全身出汗，就可以了。」 接著你怒火中燒的用了威脅的方式：「你這樣運動沒有效果拉！你要做一點重訓才會有效。」 大哥看了你一眼點頭如搗蒜的說：「好！好！好，有需要我一定找你。」 接著大哥轉頭就走了，在對方跟你不熟時要推廣一個他們腦袋裡沒有相關認知的知識其實很！困！難！ 為什麼銀髮族不是未來的趨勢？ 觀點2: #他們不想花錢 對某些沒有體適能觀念的銀髮族，要他們花錢買教練課難度遠遠超過花錢看醫生，養成運動要付費的觀念，需要更長時間的累積，甚至有些年長者覺得自己的身體不重要，就算有錢，也要把錢留給下一代。 看到這你可能會覺得：「銀髮族不是應該是趨勢嗎？怎麼會這樣呢？」 因為時候還未到。 多數現在購買教練課的大宗族群為30-50歲的中年人，而真正的銀髮族訓練趨勢，是要等到這一群現在習慣運動找教練的人，年紀接近65歲的時候，如果他們口袋還有錢，那銀髮族訓練就會成為趨勢了。 但你要思考一件事情，二十年後， 你還想靠教一對一維生嗎？ 你的體力還能負擔一天八堂課的教學嗎？ 這個你要謹慎思考。 銀髮族趨勢的紅利，也許不會在你身上發生，而是下一個世代身上。 為什麼銀髮族不是未來的趨勢？ 觀點3: 世代隔閡溝通難度高 「#你有跟銀髮族溝通的能力嗎？」 對某些銀髮族來說，練肌肉是一個很危險的事情，這根深蒂固的觀念其實不容易改，看到這你可能會覺得，我就是想教銀髮族阿，不管拉!你想想辦法！ 好啦，其實還是有辦法的，就是銀髮族 ，對於按摩還有中醫的接受度極高。 如果一個阿嬤的膝蓋不舒服，你跟他說：「你這個是筋膜沾黏肌力不夠，才會動起來那麼不順。」 他只會給你三個黑人問號？？？ 但你如果用中醫的說法：「你這是氣血不順，膽經不通，要練腿才會通。」 阿嬤瞬間就會對你說：「對！對！對！教練你真的太專業了！」 看到這你先別傻眼，查德來慢慢地跟你解釋這件事情。 為什麼呢？ 心理學研究顯示：「銀髮族的認知能力較低，學習新的事情會降低他們的體驗感。」 一般人對於新觀念往往會抗拒， 而這狀況在年長者身上更為嚴重， 所以我們要利用他們已知的知識來溝通，難度會比較低。 早期銀髮族接觸的知識都是偏向中醫類型的，所以用類似的觀念溝通，對他們來說比較舒服，接受程度也較高。 所以要記得一件事情： 「#專業建立在通俗的溝通。」 花一點時間研究中醫和銀髮族很喜歡的長輩圖知識，也許你就會離銀髮族商機更近一點。 為什麼銀髮族不是未來的趨勢？ 觀點4: #錢少症 比肌少症更可怕的是錢少症 日本有一本書叫下流老人，它的副標寫的很聳動，「即使月薪五萬，我們依然會又老又窮又孤獨。」 事實上，很多銀髮族的收入甚至比年輕人還低，那你怎麼會期待這一群人花錢在訓練上呢？ 上健身房對於這群人是奢侈品，而非必需品。 當然有些里民活動會有辦一些針對銀髮族的講座， 也就是偏公益性質的講座， 既然是公益性質，要獲利難度就會很低。 除非你投入銀髮族訓練是真心地要推廣運動， 否則你要獲益的難度還是偏高。 為什麼銀髮族不是未來的趨勢？ 觀點5: #需要高度的傾聽能力 你有辦法傾聽銀髮族的聲音嗎？ 你知道嗎？寂寞的攻擊力， 比糖尿病和心臟病還高。 楊百翰大學的心理學家JuLianne holt-lunstad的研究， 追蹤340萬7134位寂寞人士長達七年，發現了一件事情： 寂寞的人死亡機率比一般人高達26～32%。 這傷害超過一天抽15支菸， 死亡率勝過肥胖，更勝糖尿病。 要讓孤單寂寞的銀髮族，願意跟你運動， 甚至讓他們活更久，你要願意傾聽他們的話， 甚至跟他們好好聊天。 再好的運動，對方不願意練都沒有用， 如果你能夠打開他們的心防，傾聽他們的聲音， 也許這就是讓他們願意運動的契機。 #銀髮族市場真的沒有商機嗎？ 銀髮族市場不是不能做， 只是你的目標應該是有錢的銀髮族， 或說服他們的小孩願意讓他們付費購買課程， 不然銀髮族商機，「錢途堪憂。」 銀髮族市場能不能打開， 有一個關鍵在於台灣的就業市場， 是否會減少對高齡者的歧視， 願意錄用銀髮族創造重新就業的機會， 畢竟口袋有錢，才願意花錢消費。 理想很豐滿，現實很骨感， 還是不免再提醒一下， 健身對許多人來說是奢侈品，而不是必需品， 在沒錢的狀況下，你覺得這些大哥大姐們真的會願意買教練課嗎？ 看到這邊你覺得銀髮族市場， 真的是未來的商機嗎？ 我不看好，你覺得呢？