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只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

動作：以髖關節為支點，做出硬舉的動作後，使用臀部和大腿後側的力量將屁股往前推（髖關節伸直），帶動手臂擺盪，盪到最高後隨著重力下墜，擺盪至低點 ...

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