雖然這篇硬舉啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在硬舉啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 硬舉啞鈴產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #下雨了☔️ 今天來點室內啞鈴訓練菜單 高腳杯深蹲 雙手啞鈴硬舉 啞鈴分腿蹲 單腳羅馬尼亞硬舉 屈膝禮弓步蹲（練屁股很有感） ⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，通常可以朝著3-5組為目標 動作指導規劃 @jan_jenglyan 喜歡的話歡迎分享/收藏，還想要哪些系列可以留言許願，...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，🔥※記得點選開啟字幕！🔥 ----------------------------------------------------------------------------- 利用自由重量的訓練動作來訓練下肢， 來達到更多核心肌群的參與！更接近全身性訓練的效果！ -------------...
硬舉啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理縮時攝影&同場上映奇亞籽蜂蜜布丁吐司、氣炸地瓜薯片料理影片） 今天的早餐就吃水蜜桃吧！ 冷凍裡剩下兩片德國黑麵包，用170度氣炸5分鐘，再用200度氣炸1分鐘，同時間利用濾油盤當作增高架順便氣炸雞腿排， 黑麵包起鍋後，放上一顆又大又香甜的水蜜桃，擺上幾顆藍莓、甜河谷枸杞、每日優格的無調...
硬舉啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 20:30:45
#全聯 前陣子出了好多芋旨系列唷！ 但不知道為什麼我居然對這系列有忍住， 不過看到有打6折的 #腐皮鮮芋捲 還是忍不住帶回來了😂 婷婷用氣炸不噴油的方式去氣炸，氣炸時整個都是甜甜的芋頭香，吃起來蠻芋頭的，吃起來鹹甜鹹甜的，不像再吃雞捲那樣有肉食感，有點偏乾但是不油又有點香，整體還不錯～但原價5小條9...
硬舉啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-08-17 01:18:57
❗️可以常溫保存的純檸檬磚 團購優惠到明天啦❗️ 今天吃妹妹給的最後一顆的 #Miopane 貝果-塔香聖女起司小番茄， 貝果面皮一樣好吃，塔香濃郁很有味道， 但內餡真的很空虛，前兩顆沒有想像中爆餡但還能接受， 但今天這顆切開後真的讓人滿頭問號❓ 只有一顆小番茄，也跟官網差太多了， 雖然我自己有沒有...
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硬舉啞鈴 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答
2018-04-03 21:19:34🔥※記得點選開啟字幕！🔥
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利用自由重量的訓練動作來訓練下肢，
來達到更多核心肌群的參與！更接近全身性訓練的效果！
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硬舉啞鈴 在 Oh!特爽Alter song Youtube 的最讚貼文
2016-01-28 03:40:39不懂健身觀念嗎？聽完這首就會了！
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硬舉啞鈴 在 Facebook 的精選貼文
#下雨了☔️
今天來點室內啞鈴訓練菜單
高腳杯深蹲
雙手啞鈴硬舉
啞鈴分腿蹲
單腳羅馬尼亞硬舉
屈膝禮弓步蹲（練屁股很有感）
⚠️根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，通常可以朝著3-5組為目標
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硬舉啞鈴 在 練健康 Facebook 的最佳解答
你是不是上班久坐八小時，長期使用電腦，導致圓肩駝背，想改善卻不知從何開始？
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練，卻因為沒有人帶，總是在健身房裡面拉拉器材就走？
我們知道，你不是不想改變，只是沒有人陪你一起，更需要專業教練在旁監督及指導。
練健康一直相信「健康是練出來的」，而去年的疫情打亂了你我生活，練健康也一直在思考：到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練？
經過長達半年的準備期，我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔，更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材；訓練內容也重新與教練們共同規劃，讓課程能夠更有連貫性。在今年一月，我們重整陣容，開始全新的基礎重訓團課。
練健康團課堅持「6人以下的小班教學」，學員之間不僅能夠互相鼓勵，教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性，維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」，比起在一小時內瘋狂飆汗，練健康更希望透過嚴謹的課程規劃，教會你使用自由重量的器材，課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後，都不再害怕自由重量的訓練！
四週課程內容規劃：
📌第一週課程目的｜基本重訓動作教學
📝第一週授課內容｜徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船
📌第二週課程目的｜基本重訓動作教學＋上週動作複習
📝第二週授課內容｜高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥
📌第三週課程目的｜學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容｜高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船
📌第四週課程目的｜複習四週所學，學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容｜臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船
課程結束後，我們會提供你每個動作正確的示範影片，就算在家裡也可以複習👍🏻
2020也許很糟，但至少今年，讓練健康陪你一起變好吧。
三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉！
🌟四大證照教練專業授課
🌟3~6人精緻小班
🌟＄2400 / 4週課程
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硬舉啞鈴 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最讚貼文
吃歸吃
為了不要胖成豬🐷
我還是有乖乖去運動😂
燃燒🔥我的脂肪🔥
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#巨鼠在倍速 #今天是橘子教練
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然後
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今日課表
羅馬尼亞硬舉（啞鈴）10公斤 12～15下 四組
安全槓深蹲 24公斤 15下 四組
波比跳加viper 分腿蹲 25秒休15秒共20組