作者usb30 (隨插即拔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉排在練胸日如何?
時間Sun Jun 17 10:28:13 2018
一般來說 大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天
但我覺得 練背日一開始如果做硬舉
很快握力就爆了 然後練背幾乎都需要握力
導致後面其他練背的動作都受影響
如果把硬舉移到練胸日 這問題就解決了
請問各位巨巨這樣安排妥當嗎?
還是有其他比較好的做法?(ex.硬舉排練背日最後一項?)
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→ Spartan117: 用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的 06/17 10:42
→ kurtppt: 練背日就練背啊,為什麼是練腿,你要硬舉不就是練腿日嗎 06/17 10:45
→ kurtppt: ? 06/17 10:45
→ raywang0204: 樓上的,不然你覺得硬舉可以練哪裡? 06/17 10:49
→ raywang0204: 樓樓上 06/17 10:49
→ kurtppt: 其實我以為硬舉是練腿,不過剛剛聽朋友說不少人練背前的 06/17 10:54
→ kurtppt: 確會硬舉,但只會輕重量當暖身,不會把握力練到沒力。 06/17 10:54
推 remenberegg: 我硬舉排在練背耶,整個後側鏈啊… 06/17 10:54
→ kurtppt: 順道一提,練背不是用握力,手指勾住就好,握力用太多只 06/17 10:55
→ kurtppt: 會練手臂而已 06/17 10:55
噓 addt0089: 硬舉我也排在練背日 不對嗎? 06/17 10:57
推 kurtppt: 好吧 長姿勢了,下次我也練背硬舉排同一天好了Xd 06/17 10:57
推 SameInside: 硬舉排練背日+1 06/17 11:02
→ zxcv91039: 排哪爽就好 哪這麼制式化 06/17 11:03
推 raywang0204: 如果一定要先硬舉再加強背部,就上拉力帶吧 06/17 11:05
推 howardgj94: 硬舉就全身性的運動,排練背日ok啊 06/17 11:06
推 t81511270: 硬舉 我排在腿 跟深蹲一起 06/17 11:22
→ Csir: 硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q 06/17 11:30
推 hhhcccggg: 硬舉 腿、背 都有吃到,放在哪一天練都可以,最重要的 06/17 11:33
→ hhhcccggg: 是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練 06/17 11:33
→ Spartan117: 會用到 跟 主要練哪裡是兩回事 06/17 11:37
→ Spartan117: 何不說硬舉練手算了? 06/17 11:38
→ Spartan117: 用硬舉去練背?那何不用槓鈴划船去練就好 06/17 11:39
→ Spartan117: 當然可以在練背日排硬舉 你愛在什麼時候練硬舉都可以 06/17 11:39
→ Spartan117: 但硬舉主要是練下半身後側 不是背 這能同意吧? 06/17 11:40
推 dakkk: 硬舉是練整個後側 從股二 臀部 到背都有 06/17 11:40
推 dakkk: 硬舉後接練股二或背是比較合理 06/17 11:42
→ dakkk: 當然 如果你硬舉練完覺得後側練的差不多 也可以去練胸跟股 06/17 11:43
→ dakkk: 四 沒一定 06/17 11:43
推 curtis7248: 月經文了 話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的 沒 06/17 11:48
→ curtis7248: 算在背或腿裡面 06/17 11:48
→ Marchosias: 我都是練嘴時順便硬舉 06/17 11:52
推 isaacx: 腿跟背都會用到吧 但我歸在腿日QQ 06/17 11:53
推 xm3fu0: 樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了 不用算日子 06/17 11:53
→ xm3fu0: 更正 樓樓樓上 06/17 11:53
推 howggyy: 我硬舉都排在有空架的那天練 06/17 11:55
推 handsomecat3: 沒有什麼一定要怎樣的課表,適合自己最重要 06/17 11:56
→ usb30: QQ 結果大家都沒注意到,原波說的是把硬舉排在練"胸"日好 06/17 12:10
推 kevin40294: 主要是腿 06/17 12:12
噓 acheache: 紅明顯 握力不足請用拉力帶 06/17 12:22
推 ghostforever: 胸+硬舉當然行 問題會是體力 體力分配好就行 06/17 12:24
推 qweertyui891: 想練什麼就練什麼 胸推完想深蹲就深蹲 06/17 12:24
推 kobelakers: 好拉力帶不用? 06/17 12:25
推 kobelakers: 成吉平日也不用排 超爽得 06/17 12:26
→ kobelakers: 硬舉到爽 06/17 12:27
推 ashlyash: 某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈 06/17 12:28
推 CSSun: 深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多 06/17 12:29
→ CSSun: 然後又都是多關節 練完其中一個另一個還有力做嗎... 06/17 12:29
推 bobom: rdl+背日 06/17 12:39
推 corner0111: 用拉力帶不就好了 06/17 12:44
推 cuiudshaos: 跟自己不同就說別人奇怪 06/17 12:45
推 vancepeng: 我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉 06/17 12:51
→ snakejojo: 原來背是用鍵盤練的 06/17 13:19
推 majorleague1: 硬舉當然可以不用到背啊 你不收肩胛用圓上背的方式 06/17 13:38
噓 cjh455: 傳統硬舉練背啊 06/17 13:39
推 majorleague1: 拖起來就是不用背阿 而且硬舉對背只有等長穩定的作 06/17 13:43
→ majorleague1: 用 等張發生在臀腿 說練背...應該沒什麼肌肥大的效 06/17 13:44
→ majorleague1: 果啦 06/17 13:44
噓 KY1998: 練臉的時候練硬舉 06/17 13:59
推 wei12f8158: 我硬舉都把槓子放在肩膀上,很省握力,做起來跟深蹲 06/17 13:59
→ wei12f8158: 有87%像XDD 06/17 13:59
推 chigo520: 還以為硬舉主要練下背 受教了 06/17 14:04
噓 peterchou: 可以教我硬舉要如何不用到背嗎? 06/17 14:07
推 majorleague1: 硬舉核心沒鞏固好就會練下背 06/17 14:14
→ dyseone: 一個全身性動作有用到背就叫練背?真的奇觀 06/17 14:17
推 majorleague1: 硬舉主要就是股二頭 臀大肌 連股四頭的收縮行程都 06/17 14:18
→ majorleague1: 遠比背多太多 背就只是個穩定等長而已 他是個下半 06/17 14:19
→ majorleague1: 身動作 06/17 14:19
→ PiZ1129: 人的想法 參考 06/17 14:27
推 shaddock1996: 一個歪樓耶 樓主QQ 06/17 14:38
→ fix78: 喜歡練腿時硬舉,更有感 06/17 14:42
推 dakkk: 如果一定要收縮才叫練 你覺得農夫走了在練什? 06/17 14:43
→ dakkk: 硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上 對上背絕對是加分 06/17 14:44
推 Leftree: 結果好像沒人在回答樓主的問題 哈哈 06/17 14:53
→ PiZ1129: 有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項 06/17 14:56
推 majorleague1: 要練等長 那何不直接t bar練等長 單手cable練等長 06/17 14:57
→ majorleague1: 甚至還可以練核心抗旋 幹嘛浪費多數力氣在下半身非 06/17 14:57
→ majorleague1: 目標肌群 06/17 14:58
→ kikijuice: 先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助 06/17 15:02
→ kikijuice: 若硬舉擺最後 就不衝五下以內的重量 當肌肥大做 06/17 15:03
推 majorleague1: 硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助 但它終究是個下半 06/17 15:05
→ majorleague1: 身動作帶來的助益而已 你花費80%的力量在其他肌群 06/17 15:05
→ majorleague1: 結果主要肌群效益不高 06/17 15:05
→ Spartan117: 如果你要用硬舉的重量給上背負荷 那大可直接停在那裡 06/17 15:07
→ Spartan117: 就好啊 髖關節根本不需要動 06/17 15:07
→ Spartan117: 原po的問題 用拉力帶就萬事OK 06/17 15:08
→ Spartan117: 只要有力 自己覺得適合 想怎麼排都可以 06/17 15:10
推 majorleague1: 沒錯 混練在有體力下是最好的 這絕對沒問題 06/17 15:12
→ Spartan117: 那影片裡面說了 他用硬舉"熱身" 並不是主訓練 06/17 15:12
→ Spartan117: 他觀念很清楚 06/17 15:12
推 dakkk: 硬舉本來就偏力量訓練 所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大 06/17 15:22
推 ilovekobe824: 我硬舉跟深蹲都排同一天 根本沒差體力夠就行 06/17 15:35
推 u571530: 硬舉跟深蹲排一天,會互相影響吧 06/17 16:46
→ shcjosh: 拉力帶+1 06/17 16:53
推 safari9527: 練屌的時候順便連 06/17 18:11
推 nedsonyy: 可以啊,我都臥推+硬舉,可是是健力菜單 06/17 18:41
推 bewritten: 每天都可以硬舉 06/17 19:20
噓 a19911205a: ㄏㄏㄏㄏ二樓 06/17 21:10
→ akai0928: 沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎 06/17 22:02
推 handsomecat3: 我推薦: 硬舉配握推一天;深蹲配拉背一天。 06/17 22:16
推 vulg83: 我有一天練三項 但沒辦法在做輔助了 06/17 22:49
推 zarados: RDL我算練背 因為我柔軟度很好 股二頭很難抓到感覺 06/18 00:56
推 woodoo: 二樓來搞笑? 06/18 01:46
噓 kusos623: ㄏㄏ 二樓 06/18 09:55
推 roger40108: 訓練活塞順便硬舉 06/18 14:20
推 Wei0927: 傳統硬舉吃下背 06/18 17:59
推 Jaydavid: 一直以為硬舉是力量訓練耶 沒想到還可以練背的肌肉量 06/18 18:56
推 ao1538: 硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛 06/18 20:27
→ ao1538: 收比較多類似健力的練法 讓背參與較多 可以拉比較重 有錯 06/18 20:27
→ ao1538: 請指正 06/18 20:27
→ rZai: 我都停機車的時候練硬舉 06/18 22:54
推 jeff0801: 拉力帶啊 06/19 00:19
推 comesuck: 你有力就可以 06/21 03:00