為什麼這篇硬舉背鄉民發文收入到精華區：因為在硬舉背這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者secretfly (☠鬼滅·之喵喵)看板MuscleBeach標題[問題] 最優的練背動作不是...
硬舉背 在 高雄健身教練Alon Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:54:05
居家健身（硬舉+背訓練） 路易教練不屑監督我 把家裡有重量的東西都拿出來練吧 居家健身的重點不要跟隨網路菜單 我的動作不一定適合你，你有可能比我還要強 請跟你/妳的教練討論找出適合自己的課表 如果沒有教練的也可以私我 #疫情教會我們的事 #增肌減脂 #重訓 #健身教練 #精進 #關...
前幾天在新莊運動中心練
聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部
我沒仔細聽
就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作"
"光是划船 引體 謀蒿(台語)"
我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷
是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎?
硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.90.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620472198.A.D88.html
推 sumarai: 讓你下背跟核心夠強，可以划更重的吧 05/08 19:14
→ sumarai: 更強* 05/08 19:14
我剛剛看館長影片 跟夢多練 他們居然也講一樣的欸XD推 steven183: 看小蘿蔔跟王華一起練背那部 05/08 19:14
→ steven183: 王華說是划船跟引體 05/08 19:15
→ steven183: 那部看完真的收穫良多@@ 05/08 19:16
有我有看※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/08/2021 19:23:53
推 s9209122222: 要寬握的硬舉吧？ 05/08 19:31
推 dakkk: 划船就夠了 硬舉比較吃下後側鏈 05/08 19:34
推 dakkk: 被很多面向 划船 單槓 正面拉也要 地雷管 05/08 19:36
推 pendulum007: 王華那部真的很棒，擴背很讚 05/08 19:52
推 EulerFormula: 王華那部超優 句句實用 05/08 20:13
推 a1121210: 林志穎：左砍樹右砍樹，佛山鉛塊腿。 05/08 20:56
推 yeahwazzup: Rack pull 05/08 21:02
推 yeahwazzup: 架上硬舉才是關鍵 05/08 21:04
推 mar29: 關鍵在軍紀 05/08 21:33
→ cosy: 三樓說的影片是哪部? 05/08 21:39
→ TGLiu: 只論練背當然是划船引體比較好 但硬舉能給背部的刺激也不是 05/08 21:46
→ TGLiu: 划船引體能完全取代的 05/08 21:46
→ TGLiu: 反正通通都做 錯不了 05/08 21:47
推 kuninaka: 3F影片你搜尋小蘿蔔就找的到了 05/08 22:34
推 linjin2: 三樓那部真的蠻多可以學到的 05/08 22:42
推 lpk8610fe: 王華真的猛 05/08 22:57
推 kuninaka: 王華引體向上的姿勢超讚的 05/08 22:58
→ kuninaka: 很穩定的上下 05/08 22:58
→ kuninaka: 完全不晃 05/08 22:58
推 philip2364: 去看了，看不太懂 05/08 23:00
推 Iversonshao: 硬舉全身都很有幫助吧XD 05/08 23:42
推 SSS0227: 引體 划船 架上硬舉 地雷管 四個都做 夠你一次訓練受了 05/08 23:44
推 rettam: 硬舉動作還是比較高階 05/09 00:12
推 louis5265: 借標題一問，滑輪下拉上去的時候，肩胛要跟著鬆掉上去 05/09 00:21
→ louis5265: ，還是hold住？ 05/09 00:22
推 sumarai: 放掉 05/09 01:11
推 BardxBaymax: 新手齁住 老手放掉 05/09 02:37
推 kuloda: 要鬆掉，應該說，肩胛骨要上旋上去 05/09 05:47
推 gg3b0: 肩肱節律 05/09 08:59
推 TaiwanNeko: 硬舉練全身，CP值高；以練背來說，引體最好 05/09 09:52
→ TaiwanNeko: 不過一般人應該是硬舉、引體、划船都會做 05/09 09:53
→ TaiwanNeko: 所以討論這個意義不大 05/09 09:53
推 aa06697: 看不懂三樓那部代表你還練不夠久 再去練背練個一年回來看 05/09 10:17
→ aa06697: 那部 就會有收穫 05/09 10:17
→ yiao: 練背的一天 推薦起始動作 滑輪下拉或引體向上 不管最優的 05/09 10:48
→ yiao: 練背動作哪個 建議都排進課表裡面吧 背部肌群很多要練 05/09 10:48
→ notmine: ............ 05/09 15:26
→ ezdoesit: 欣賞了一些王華的影片，卻意外發現這個： 05/09 17:17
→ ezdoesit: 「健美需不需要做有氧？肯定是『不需要』啊！」 05/09 17:18
→ ezdoesit: 「因為肌肥大跟有氧是背道而馳的。」- 王華 05/09 17:19
他講很多話 其實有爭議→ ezdoesit: 跟本國何立安教練的見解有同工異曲之妙。 05/09 17:20
推 scott112: 背部肌肉很多 你反正都練就對了 05/09 21:10
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/10/2021 00:10:40→ yiao: 以大眾來說 練體能+肌力+健康 重訓跟有氧都要做 05/10 00:59
推 FarkU: 那如果重訓和有氧必須二選一，您選哪個？ 05/10 01:15
推 jesuskobe: 小孩子才做選擇 05/10 10:06
推 wasizac: 借問，3樓提到的影片查詢只有練胸的，有人能給連結嗎 05/10 10:29
推 w28103566: 兩個都要練 05/10 23:54
→ kelia3003: 硬舉練束脊 05/11 07:47
→ iamoldtwo: 不同肌群 05/11 19:15
推 p09171989: 硬舉個人覺得背部感受效果普普而已 真正比較有感受度 05/11 21:56
→ p09171989: 的是地雷管 以前去world gym地雷管就超熱門 不過確實 05/11 21:56
→ p09171989: 效果也很好 自己去練背也都會做地雷管 05/11 21:57
推 winiel559: 地雷管是器材不是動作 要怎麼跟硬舉比較 05/13 18:40
→ winiel559: 那地雷管硬舉感受度好不好 05/13 18:40
推 feliz5566: 練背不就垂直引體 水平划船 硬舉你想做就做啊 05/14 03:35