最近因爲疫情
比較常到空曠的地方健走
例如公園或校園操場
但是又怕肌肉會流失
特地找了人少的冷門時段
再到健身房重訓動一動

Vipr 硬舉
練背部線條、增強背部肌力核心也會參與
#王百瑜
#百瑜愛健身
40+的姐姐
#fighting💪🏻💪🏻
❤️lG：vivianwang7
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#半程硬舉 #練背 #練臀腿
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【我的一整天】

最近每天大多長這樣：早上七點起床，弄了兒子、老公與自己的早餐之後，他們出門上班上學，我則開始了在家與妹妹一打一的一天。妹妹作息差不多被我們調成早上六點半起床，大概早上八九點會再睡到大約上午11點，我會趁這珍貴的一個多小時，先是把衣服都丟到洗衣機裡、碗盤都丟到洗碗機裡，按下開關後，拿起iPad打開我愛看的韓劇，站上跑步機做晨間有氧50分鐘🏃🏻‍♀️

通常跑的差不多了，妹妹也起來了，這個時候衣服與碗盤也都洗好了👌接著就是陪妹妹玩、說故事給她聽，訓練她爬還有坐，大概玩了半小時，她累了我也無聊了，就準備蔬菜泥副食品餵她，她吃飽之後換我差不多要吃午餐了，讓妹妹坐在兒童餐椅上給她一個玩具玩，我就衝去廚房煎雞胸肉、炒蔬菜，加上一些藜麥、糙米，就簡單完成了我的減脂餐，然後在餐桌上再度打開iPad偷看幾分鐘韓劇（有了影片的聲音這樣妹妹也會比較安靜😌），速速吃完，妹妹也坐不住了，抱起來再陪玩十幾分鐘後，她又揉眼睛想睡了。

餵了她喝奶、哄睡之後，她差不多會再重下午一點睡到兩點半，這一個半小時的時間，我會花半個小時把衣服摺一摺、碗盤收一收，然後再走進健身房做重訓。在家器材有限，所以只能盡量鍛鍊大肌群，做深蹲、硬舉、練背划船等等，如果都練完了妹妹還是沒有醒來，那我會再上跑步機慢速爬坡配韓劇15分鐘。

等我噴完汗，妹妹起床後，就帶著她去超市買今晚要煮的菜。在超市時我會盡量一直逗著妹妹一直跟她講話，讓她累一點等下回到家又想睡😆 每次策略都還算成功，超市逛回家後，擺她擺在一邊自己玩一下，我把東西收一收，下午四點多，她也差不多又想要睡了。我把奶準備好餵完哄睡後，就衝去廚房準備今天晚上的晚餐。

下午五點半妹妹醒來了，把她放在兒童餐椅上玩玩具邊看我煮飯，差不多晚上六點老公兒子回到家，餐桌上已經準備好一桌菜了👏 全家都吃飽後，老公帶妹妹去洗澡，打開卡通讓兒子看15分鐘，我則是負責整理餐桌與清理廚房，15分鐘後換兒子洗澡，我則哄睡妹妹。

兒子洗完澡後老公哄兒子睡覺，我們兩個分頭一人哄一隻，這算是一整天下來最困難的結尾，因為有時候妹妹還沒睡、哥哥快睡著了被妹妹吵醒、有時候是哥哥吵妹妹，但也不知道是怎麼辦到的，我跟老公好像每天都能成功在晚上9點前同時把兩隻哄睡😆

兩隻都睡著之後，就是我們自己的時間了🙌 這時我又會衝去健身房再做個30分鐘間歇運動，老公則是負責清理一下貓砂、倒垃圾等等，等我運動完洗澡完，也才晚上十點不到，如果我有要趕的文章要寫，我通常會在這個時候打開電腦寫文章，若想放鬆的話，我會跟老公坐在電視前看兩集的延禧攻略✌️晚上11：30我們準時上床睡覺，結束這一整天❤️

事情很多、時間很少，只要認真用心規劃，也是能順利的完成每件事！雖然要照顧嬰兒還要打理全家，但只要把握好可以運用的時間，善加做規劃，也是可以把所有想做的事情都達成的👌 這一天下來，早上晨跑燒了300大卡，下午簡單重訓+爬坡差不多300大卡，晚上的間歇訓練大約280大卡，一整天的運動量達到880大卡🔥有氧、重訓、間歇訓練都有做，心肺功能、練肌力、練耐力都有顧到，劇也有追到，家事也有完成，家人也都吃飽飽睡好好，一整天所達成的每一個小目標，就是我在家當全職媽每天滿足入睡的大確幸❤️

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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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