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[爆卦]深蹲硬舉是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇深蹲硬舉鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲硬舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)看板MuscleBeach標題[問題] 可以只做硬舉...

作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？
時間Wed Nov 3 10:42:22 2021

三項小弟都略有涉略

但很不喜歡做深蹲

覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害


但臥推和硬舉就能接受

尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多


在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講

可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.228.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635907344.A.D86.html
→ gigi030507: 可以 你爽就好。11/03 10:42
→ gigi030507: 還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝11/03 10:43
→ gigi030507: 蓋不能超過腳尖吧11/03 10:43
就算姿勢正確
硬舉確實比深蹲更不容易受傷
這你不能否認吧
光看大重量深蹲都需要有人在後面幫忙cover
大重量硬舉不需要就知道
推 MicroGG: 硬舉是不是不算下半身的訓練11/03 10:45
※ 編輯: xpradax (111.82.228.229 臺灣), 11/03/2021 10:46:53
→ omega1312: 個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重 11/03 10:51
→ omega1312: 上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已 11/03 10:51
推 dakkk: 其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好 11/03 10:52
推 dakkk: 不然練個半蹲 也可以 11/03 10:53
推 GetSeasick: 硬舉受傷的地方不一樣而已 11/03 10:53
→ ssc281: 跟有沒有人保沒有相關吧 11/03 10:55
→ ssc281: 硬舉是從離地開始 起不來就是起不來 11/03 10:55
→ ssc281: 深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓 11/03 10:55
推 kuninaka: 可以 11/03 10:56
→ kuninaka: 硬舉為什麼不算下半身？？ 11/03 10:56
→ kuninaka: 你都用上肢拖？ 11/03 10:56
推 ap88994433: 去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ 11/03 10:56
推 supahotfire: 可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲 11/03 10:57
推 dakkk: 其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片 11/03 10:58
→ kuninaka: 羅馬尼硬舉就練屁股阿 11/03 10:58
推 wan0zei: 應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~ 11/03 10:59
推 louis5265: 隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？ 11/03 11:00
推 MASOMASO: 邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推 11/03 11:00
→ wan0zei: 然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補 11/03 11:00
→ MASOMASO: 也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧 11/03 11:01
推 dakkk: 韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生 11/03 11:01
推 foxs9: 護槓 11/03 11:03
推 kuninaka: 基本上做什麼都可以啊 11/03 11:10
→ kuninaka: 什麼都不做 去聊天也可以 11/03 11:10
→ kuninaka: 我就看過一男一女再那邊聊天一個小時 11/03 11:10
→ kuninaka: 練嘴巴 11/03 11:11
→ s2500205: 都有涉略還有這種邏輯 讚哦 11/03 11:11
推 Ethan45: 通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了 11/03 11:11
推 OROCHI97: 六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了 11/03 11:15
推 newdoing: 硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就 11/03 11:16
推 Royalwarrior: 上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月 11/03 11:18
→ Royalwarrior: ，咳嗽都痛。 11/03 11:18
推 smallb: 膝蓋受過傷才該練蹲吧 11/03 11:25
→ smallb: 硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧 11/03 11:26
→ MiniCaT20: 硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD 11/03 11:29
推 fuxin999: 怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合 11/03 11:30
→ fuxin999: 用器材比自身重量可能受傷風險更高 11/03 11:31
噓 wetland: …難道受傷的機率是看有多少人幫忙？ 11/03 11:37
→ wetland: 如果是你先天性有受傷或是不適合就算了 11/03 11:38
推 wetland: 在合理的重量、正確的姿勢下哪裡還有分動作容易受傷？ 11/03 11:40
推 adaplant: 當然可以 11/03 11:41
推 s910443ttw: 幹雞巴早上深蹲才去傷到腰，以後乖乖用器材練 11/03 11:43
推 linjin2: 硬舉也很容易受傷好嗎 我目前都是硬舉才受傷的 11/03 11:50
推 raylock1216: 照這個邏輯臥推對肩膀手肘手腕傷害也很大 都不要練 11/03 11:52
→ raylock1216: 比較好 11/03 11:52
噓 theta4719: 不想練就不要練 又沒人逼你 11/03 11:53
推 leoc554: 可以啊 11/03 11:54
→ Violence5566: 大重量上來 都還是會有受傷風險 11/03 11:55
推 turkiali01: 訓練是活的 多元 自己決定即可 11/03 11:55
推 EulerFormula: 窩只練機械不練自由 給你參考 11/03 11:58
噓 Martin0414: 問館長啊 11/03 11:58
推 TaipeiLeo: 可以啊 11/03 12:06
噓 areett: 那你就做大重量硬舉&輕重量深蹲... 11/03 12:07
→ TaipeiLeo: 運動不受傷，心情愉悅就好 11/03 12:07
→ steven183: 自己要衡量啊…受傷得不償失 11/03 12:09
推 tsubasam4a1: 我覺得硬舉比深蹲受傷的機率高很多 11/03 12:11
噓 ggggg50713: 不可以 11/03 12:11
→ tsubasam4a1: 深蹲如果很強 硬舉一定強 11/03 12:12
推 togmogo: 硬舉傷過腰椎 11/03 12:14
推 WantFxxk4X: 為什麼不承認姿勢爛亂蹲就好? 11/03 12:14
→ togmogo: 反而深蹲都沒事 11/03 12:14
噓 s21995303: 一定是硬舉最容易傷好嗎 11/03 12:23
推 dil79975: 我十字韌帶斷過手術過，剛開始都不敢蹲，腿愈來愈沒力， 11/03 12:25
→ dil79975: 膝蓋也常痛，後來低重量慢慢蹲，現在可以蹲到80（慢慢練 11/03 12:25
→ dil79975: 了一年），平常膝蓋也沒不舒服的感覺了， 11/03 12:25
推 Asucks: 硬舉超吃下背肌群，核心不夠強，腰痛跟著來 11/03 12:27
推 maxc55555: 其實深蹲棄槓需要練習，但台灣很多場館不能讓你這樣玩 11/03 12:33
推 blademan: 你真的知道怎樣會受傷嗎XD 11/03 12:38
推 dogbydog: 竟然不關心脊椎 11/03 12:42
噓 ccqoo59400: 看不懂邏輯？？ 11/03 12:42
推 dyuu: 深蹲棄槓真的好難 上不去又不知道怎麼棄 超煎熬 11/03 12:42
→ maxc55555: 深蹲重量上去，棄槓心理壓力愈大，而且棄槓原理是向後 11/03 12:50
→ maxc55555: 丟後同時往前彈離（彈簧原理）；如果是正在深蹲當下受 11/03 12:50
→ maxc55555: 傷（膝、腰椎），很難做到完美棄槓，當然就算這樣也可 11/03 12:50
→ maxc55555: 能只造成擦傷啦，但損害程度上升空間也大 11/03 12:50
推 sniper2824: 蛤..當然可以== 11/03 13:00
→ KY1998: 戴護膝不就好了，姿勢正確沒啥差 11/03 13:01
→ s2500205: 深蹲護槓有放 棄槓應該還好吧 11/03 13:16
推 yenkuass: 沒有什麼必練的 不需要上來尋求認同 開心就好 11/03 13:20
推 sgxm3: 六角槓深蹲如何？棄槓超簡單。 11/03 13:28
推 tupnino5421: 深蹲傷膝蓋這邏輯不通吧 11/03 13:29
推 MicroGG: 韌帶重建完可以練啦，就是姿勢要穩，你看棒球投手重建完 11/03 13:41
→ MicroGG: 也是繼續當職業選手，我也覺得業餘練開心的人做機械就好 11/03 13:41
推 GOPOL: 深蹲姿勢對 其實不傷膝蓋喔 11/03 13:52
→ GOPOL: 硬舉大重量其實更吃神經 更容易受傷 11/03 13:53
推 foxs9: 拉不起來就不會受傷?會不會太天真 11/03 13:56
推 kuloda: 可以不練深蹲，Mike Boyle就建議用後腳抬高蹲替代 11/03 14:00
→ kuloda: 另外你有很多降階的選擇，箱上蹲、SSB、握把蹲等等 11/03 14:02
推 wadechen: 可以啊 其實硬舉也不一定要做 11/03 14:02
→ wadechen: 練腿前後側方式百百種 就算要增加垂直負重能力也不一定 11/03 14:03
→ wadechen: 要蹲下去 11/03 14:03
→ wadechen: 但深蹲對膝蓋的傷害程度 應該沒有劇烈跑掉的運動來得高 11/03 14:03
→ ceca: 不練會生病還是少活兩年嗎？為啥不能不練？ 11/03 14:26
→ ceca: 你硬舉也不練也不會怎樣 11/03 14:27
噓 ct20100806: 奇文共賞 11/03 14:35
推 hyde318: 硬舉很傷髖關節 你最好不要做 11/03 14:55
推 BUMAS: 不硬舉跟深蹲也不會怎樣啊...何必強迫自己 11/03 14:56
推 fim: 深蹲不是重訓之王嗎= = 我去健身房一定先練深蹲 11/03 15:00
→ denlu: 可以喔，只是硬舉也是有拉不起來受傷的欸 11/03 15:17
推 batike: 我硬舉會心跳加快怕傷害心臟也不敢再做了 11/03 15:37
→ winiel559: 隨便啊 也很多人都不練甚至都不運動的 11/03 15:45
推 cloning: 有些美國影星的專屬訓練師會排除傳統槓鈴硬舉最多改六角 11/03 15:54
→ cloning: 槓，因為何時何原因會傷到很難預測。會造成檔期銜接問題 11/03 15:54
噓 drinkmywater: 痾….奇文為啥沒人噓.. 真要說 三項都很容易受傷 臥 11/03 15:59
→ drinkmywater: 推肩膀纖維化 硬舉 椎間盤破裂 深蹲 關節唇撕裂 我 11/03 15:59
→ drinkmywater: 都看過你覺得哪個嚴重？ 11/03 15:59
推 z01170117: 你開心的話三項都不用做 11/03 16:00
→ cenzoltc: 量力而為..但不要因厭廢食..神邏輯 11/03 16:24
推 creepy: 深蹲危險很多 硬舉要姿勢正確也要一陣子 11/03 17:27
→ creepy: 但是只有硬舉比較不可能被壓死 11/03 17:27
→ ceca: 深蹲一樣可以用護槓. 11/03 17:27
→ ceca: 向我們這種練健康又怕死的,做甚麼都要護槓 11/03 17:28
→ ceca: 然後永遠包得跟粽子一樣,甚麼護具都穿..XD 11/03 17:28
→ ceca: 喔,硬舉沒辦法用護槓...XD 11/03 17:28
→ ceca: 深蹲護槓抓全蹲不會卡到,但是你身體一頃斜就可以護到的高度. 11/03 17:29
→ ceca: 也就是全蹲的高度在低一點點最好. 11/03 17:29
→ ceca: 你下去後起步來,就往後鬆手一下,就解脫了. 11/03 17:30
→ ceca: 甚至有護槓之下會覺得,槓鈴臥推比啞鈴臥推安全很多.. 11/03 17:31
→ ceca: and...肩推也都要護槓..XD.. 11/03 17:32
→ ceca: 極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念. 11/03 17:32
推 foxs9: ceca你這砍站的當然要小心XD 11/03 17:45
推 kuninaka: 肩推我只用機械式 11/03 17:54
→ kuninaka: 怕被砸死 11/03 17:54
→ ceca: 肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度.. 11/03 18:06
→ ceca: 拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了, 11/03 18:06
推 v2266514: 可以只練上半身不練腿嗎 11/03 18:25
→ iansong: 覺得 11/03 19:05
推 Royalwarrior: 我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 看更慘。 11/03 19:26
推 ceca: 包成go go power ranger!!!! 11/03 19:28
→ ceca: 某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具 11/03 19:29
→ ceca: 的支出. 11/03 19:29
→ Royalwarrior: 深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時， 11/03 19:31
→ Royalwarrior: 利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置， 11/03 19:31
→ Royalwarrior: 坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。 11/03 19:31
推 meigenuine: 重量訓練理論上是可以不受傷的 找個教練吧 11/03 19:45
→ loom0et0bust: ………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有 11/03 19:56
→ loom0et0bust: 特殊傷病 11/03 19:56
噓 davidwu1111: 已知用火 11/03 20:19
→ guitarlee: 照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死 11/03 21:11
→ guitarlee: 率最高 11/03 21:11
噓 awai1987: 奇文 11/03 21:27
推 TaiwanNeko: 深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王 11/03 21:30
→ TaiwanNeko: 至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎 11/03 21:30
→ noomlluf72: ....可以呀 11/03 21:53
推 OROCHI97: 上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎 11/03 22:15
噓 wade71124: 工 11/04 03:03
推 VossCG: 基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣 11/04 09:40
推 dakkk: 上半身之王 比較推划船 11/04 09:55
推 rs813011: 管別人說什麼，身體是自己的，覺得自己會受傷就不要練 11/04 14:44
→ s9209122222: 媽的放護槓很難嗎？ 11/04 16:53
推 Abre: 上半身動作之王 = 雙槓 11/04 21:28
→ potel888: 練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你 11/05 01:39
→ potel888: 教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！ 11/05 01:39
→ iamoldtwo: ☺ 11/05 22:03

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