[爆卦]羅馬尼亞硬舉好處是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇羅馬尼亞硬舉好處鄉民發文沒有被收入到精華區:在羅馬尼亞硬舉好處這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 羅馬尼亞硬舉好處產品中有9篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, #夫妻硬舉日 雖然進步很慢,總算舉到自身體重了 好一陣子都沒有認真練,處理小孩又睡不飽只能做一些輕重量的動作,昨兒的訓練重點是傳統硬舉,認真的感受動作慢慢的增加重量,有達到舉到自身重量8RM,雖然沒有特別追求數字,但對於自己有進步的感受超棒。 隔壁Jan先生舉自身體重1.5倍,超過兩個我的體重,...

 同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,片尾有訓練的過程, 咻格們不要錯過哦~ ___________ ✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_channel ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ...

羅馬尼亞硬舉好處 在 史考特-于峰|科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 18:21:31

「唉!教練現在疫情太可怕了,我這週的課先取消。好可惜喔😞我真的很想上課」 這我了解,但你笑的那麼開心是怎樣🤨 現在疫情越來約險峻,很多人為了安全都不去健身房了。 但疫情絕對不是讓你停止運動的主因。 平常習慣了健身房的器材,到了家裡突然不知道要做什麼嗎? 除了看看Youtube看看網路文章,我這邊...

羅馬尼亞硬舉好處 在 劉沛緹?? Instagram 的最佳解答

2021-04-04 08:36:32

#臀腿日 #自主訓練 紀錄 📝 目前小菜鳥的菜單是: 1️⃣#史密斯深蹲 2️⃣#硬舉 #RDL #羅馬尼亞硬舉 (或者更換為 #傳統硬舉 #窄步硬舉) 3️⃣ #腿推 4️⃣ #臀推 (有時3、4會擇一只做一項) 5️⃣ #腿後勾 (大腿後側) 6️⃣#大腿內收 +外展 🚼基本上很明顯以我...

羅馬尼亞硬舉好處 在 Meizi Chen|健身·穿搭·旅遊 Instagram 的最佳貼文

2021-01-05 15:26:57

今天想來跟大家介紹三種硬舉變化型 硬舉真的是一個很棒的動作😍 屬於多關節訓練 一次可以訓練到多個肌肉 整個動作會需要核心的穩定 然後又能鍛鍊到臀部、腿部、背部 好處多多👍🏼👍🏼👍🏼 📍羅馬尼亞硬舉 整個動作過程都需要保持肌肉張力 因為全程動作槓鈴都不接觸地面 可以更專注感受離心收縮 📍相撲式硬舉...

  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 Facebook 的最佳解答

    2020-12-26 14:22:24
    有 12 人按讚

    #夫妻硬舉日
    雖然進步很慢,總算舉到自身體重了

    好一陣子都沒有認真練,處理小孩又睡不飽只能做一些輕重量的動作,昨兒的訓練重點是傳統硬舉,認真的感受動作慢慢的增加重量,有達到舉到自身重量8RM,雖然沒有特別追求數字,但對於自己有進步的感受超棒。

    隔壁Jan先生舉自身體重1.5倍,超過兩個我的體重,把我抓起來摔似乎容易多了🤭🤭

    硬舉的好處:鍛鍊全身肌群、效率高(一個動作訓練多個肌群)預防下背疼痛、提升力量和穩定性⋯

    💪更多資訊歡迎追蹤/收藏💪
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  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文

    2020-11-19 20:00:01
    有 334 人按讚

    【臀腿訓練必做!提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!】#教官訓練教室

    打造完美臀腿🦵的必備項目是什麼呢?單腿訓練又是什麼🤔?
    今天Jacko教官要教大家三組👌,最具生活功能性的臀腿訓練!
    快來一起練翹臀、打造好腿力吧!

    🔔動作傳送門🔔
    👉 00:00 前言
    👉 00:29 單腿訓練的好處
    👉 01:22 原地分腿蹲
    👉 03:33 保加利亞分腿蹲
    👉 05:26 單腳羅馬尼亞硬舉
    👉 08:06 操作組數、強度說明

    Jacko教官介紹:
    比起自己一個人會運動,我更喜歡教會別人怎麼正確運動;教學是一種藝術,每個人的學習方式都不同,如何引導學員,找到他們最適合的學習方式,這也是我一直不斷琢磨的技術,我熱愛分享能夠改善身體健康的運動給所有教練及朋友。
    專長:動作導正優化、壺鈴訓練、彼拉提斯、肌力訓練、運動治療訓練

  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 Kofgym Facebook 的精選貼文

    2020-02-15 15:38:46
    有 157 人按讚

    硬拉是健力三項動作之一,屬於大複合動作,需要用上身體最大部分的肌肉群,可以強化腰、背、臀、腿、核心等肌群,動作就好像蹲低身搬重物,幾乎訓練到身體背面所有肌肉,因此比起其他單關節動作可以承受更多重量及承受更辛苦的訓練

    -
    經常聽到長輩說彎低腰搬重物非常危險,容易傷腰,硬拉原理都一樣
    所以硬拉對姿勢正確要求非常高,動作不到位會對腰椎造成壓力
    而正確動作的硬拉是非常之安全及高效能的訓練

    -

    好處:
    增強核心力量
    有助強化全身肌肉
    改善不良姿勢
    運動效能較單關節運動高
    降低受傷風險
    -
    重點:
    核心肌群控制、hip hinge、腹式呼吸、臀部發力、柔韌度、正確動作技巧
    -
    如何訓練做好第一下:

    1.練習腹式呼吸
    2.強化核心肌群
    3.學習hip hinge
    4.習慣臀肌發力
    5.做好羅馬尼亞硬拉
    -

    提升下數與重量辦法:

    1.學習正確的動作技巧
    2.利用健身裝備
    3.提升手握力
    4嘗試不同握法和不同站姿
    5.訓練協同肌肉
    6.提升你的深蹲
    -
    硬拉,係6大健身必學動作之一,係健身不能不練的動作,想証明自己嘅肌力強度去到邊,請留意KOFGYM年度主辦盛事——————-Strength Battle HK!!!!!!
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    -
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  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

    2019-05-22 20:00:12

    片尾有訓練的過程,
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    ✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
    ✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
    ✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
    ✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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    原文字幕
    嗨大家好我是Ashlee
    歡迎回到我的頻道
    我現在在
    Peeta葛格的健身房
    第一次來
    而且這邊好酷喔
    這器材都是很高檔的
    然後今天Peeta葛格
    要帶我訓練哪邊呢
    人家現在大老闆很忙
    所以等一下我們再找他來講話
    讓我們歡迎
    Peeta葛格!
    大家好我這裡是Peeta葛格
    好!
    那我們今天要帶Ashlee一起去練
    我平常會練的一些課程
    那今天我們主要是練全身
    就從肩膀
    加上腿
    加上背
    把它全部都練一遍
    那我們廢話不多說
    廢話不多說
    就直接給他看下去
    就直接給他看下去
    今天來到Peeta的工作室
    想要訪問他一些問題
    好那我就
    這邊就直接問你一些
    我想要知道的問題
    好 沒問題

    你覺得你做這個工作室以來
    你有沒有遇過什麼有趣的事情
    這間工作室
    我覺得個人覺得
    最有趣的一個故事
    每個人都會講的
    就是
    當時它還是一片荒涼的時候
    然後我就
    因為在台北沒有地方住
    就直接睡在這裡面
    然後那天晚上
    半夜的時候就聽到
    ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
    很大聲的聲音
    好像樓上在敲東西的聲音
    然後到最後就
    打電話給我們同事
    然後他們都不回我
    我就覺得很很害怕
    我當晚三點
    直接坐統聯回台南
    真的超恐怖的
    但之後發現說
    就樓上那些人
    都是很好的人
    然後那只是下雨的時候
    然後樓上水管會滴下來
    然後就滴到這個鐵皮
    喔~~~~
    但是這件事情的當晚
    是嚇到我就是睡不著
    所以現在還有這個聲音嗎
    現在
    我們在上面種了一個
    防音的草皮
    摁哼
    然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
    所以晚上
    會爬到那個草皮上面那邊打架
    然後一直叫
    然後就很大聲
    我每晚都睡不太好
    你應該買一個耳塞的
    買一個耳塞

    我買一個大的
    然後買一個小的

    還是沒什麼用
    貓叫真的很大聲
    那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
    身材方面
    就是量Inbody大概
    上來這邊
    肌肉量大概掉了
    一公斤兩公斤
    蛤這麼多?
    很慘
    我那時候快哭了
    那有想要用什麼方式
    去把你肌肉長回來
    就是
    最近就是一天練兩次吧
    對啊
    然後多吃點肉
    摁哼
    我有看Peeta葛格的影片
    他說他一開始會在台北找一個工作
    是只是因為他希望
    這邊有一個住的地方
    畢竟很多工作機會都是在台北

    那沒想到你過來之後
    好像不是只是你一個人有地方住欸

    現在有一個非常大的團隊在經營

    這過程中有什麼
    心情不同的轉折嗎
    本來上來真的只是想
    我個人的一個工作室
    然後可能再找一個營養師
    搭配之類的
    但沒想到就找到
    就突然一找
    找到到一個那麼大
    也不是說很大間
    就比想像中
    還要大間的一個東西
    然後
    多養了可能
    五六七個人這樣子
    那我自己在面對
    我自己的客戶
    是我都會用我自己
    照顧家人的感覺
    那目前來講的話
    我覺得最大的困難就是
    現在要進來的學生
    可能
    我們這邊的教練
    還不會用這個感覺去
    應付他們的時候
    我就有點怕怕的
    就是因為
    大家是因為
    相信我
    才進來的
    但是我們這邊的教練一開始
    不會有這種感覺
    所以我一直在很告訴他們說
    學生進來
    你是要把他當作自己的家人來照顧
    就是他如果有什麼困難
    你一定要馬上去幫助他們
    把他們當作是他們自己的粉絲
    自己的家人進來
    然後去用心教導他們
    摁哼

    現在大家都越來越進步
    越來越熱情的感覺

    然後跟學生
    打鬧得很好這樣子
    對啊
    把粉絲或是學生當作家人
    這是一個很明確的一個信念
    他們就朝那個方向進去就可以了

    那你對這個工作室的期許是什麼

    我本來要講全台制霸
    沒有沒有沒有
    對工作室的期許
    其實我覺得
    大家會一直問我
    有沒有想要開連鎖店
    但其實
    開到連鎖
    並不是我最大的一個期望
    我希望是
    飲食加上
    健身
    所以我未來想要做的是
    比較多餐飲方面的
    比如說再開一個健康的餐
    然後送餐
    搭配飲養師搭配健身
    這樣下去
    所以其實店不需要
    開到特別特別多
    只是
    會需要
    有更多的餐廳想要配合
    甚至是我自己去開餐廳
    自己去開健身餐之類的
    摁哼
    很期待
    那這間的話
    就是我
    一個落腳的地方
    一個大家可以來諮詢
    然後我們可以當作
    大家
    跟我們第一次的接觸
    然後我可以開個餐點
    開個餐
    然後就直接送到你家之類的
    會是我之後最大的一個期許
    會是你煮的嗎

    那應該會賣得蠻好的吧


    那接下來呢
    我想要問一些
    粉絲想要知道的問題

    Peeta葛格有女朋友嗎

    葛格開健身房燒了多少錢
    錢不是重點
    是燒了我非常多的腦細胞
    24歲是真的嗎
    不一定
    什麼不一定
    葛格有要來台南展店嗎
    等你贊助
    Peeta葛格的理想型
    ㄜ男生還是女生
    我不知道
    葛格講話為什麼這麼慢
    三思而後行
    遇到停滯期
    可以用間歇性斷食法嗎
    可以嘗試看看
    斷食如果到了一日一餐
    又加斷碳
    然後體重還卡關有什麼辦法
    建議你可以休息一下
    先增肌一下
    再重新開始減
    那你一開始為什麼會想要
    成立這個工作室

    就是我覺得說
    大家對於一個好體態
    目前的想法就是去訓練
    但是很少人會把飲食看得那麼重
    那目前大部分的健身房
    健身工作室
    其實他們給的
    飲食建議
    可能不會有那麼多的詳細內容
    像我們那麼多的詳細內容
    那很多原因
    會造成你沒辦法減肥
    沒辦法達到一個好體態
    是無法從一個
    很基礎的表面看出來的
    尤其是女生方面
    她們有很多可能荷爾蒙
    自體免疫的東西
    的一些疾病
    造成她們體態一直都
    沒辦法達到一個好的效果
    這些都需要從營養師
    需要從她們的驗血
    包括需要從她們過敏原
    下去針對出
    哪些東西應該要避免去食用
    然後哪些東西
    他們是常常接觸到
    然後應該要去避免
    才可以幫她們達到理想的體態
    那一開始
    我就會覺得
    這個東西在網路上說
    應該會沒辦法一下就說到最好
    所以就想說
    來台北開一個類似營養師
    營養諮詢的工作室
    來幫助有這些困難的人

    沒想到就突然找到這個
    比想像中還要大間的東西
    還包括了健身器材
    所以我覺得

    還不錯
    就是飲食加上運動
    應該會讓
    學員的效果
    變得非常非常的好

    之後就找到
    這個快要七個人的團隊
    其實也不算多
    怎麼會從一個兩個人變到七個

    從兩個人突然變到七個人
    然後就變成說
    管理上面
    因為算是我
    第一次去管理到那麼大的一個團隊
    所以在行政
    在流程方面
    需要有很多東西都要去配合到
    會遇到很多的麻煩
    就是
    自己的員工好像
    沒有像我那麼的緊張
    就是在一次吃飯的時候
    在開幕前一天
    試營運前一天
    我有問大家說
    你們明天開始試營運
    有人會緊張嗎
    然後完全沒有人是緊張
    當然
    就只有我一個人是緊張的
    當然
    因為你是老闆啊
    所以我就覺得說

    他們是不是沒有把這個東西
    看得那麼重
    那我自己是壓力非常大的
    因為初期會來的是
    非常相信我的粉絲
    那我不希望把他們交給說
    好像沒有把這個事情看那麼重的
    所以我馬上就是說
    這個對我來講是非常重要的
    希望你們可以把這些粉絲
    當作你們的家人一樣
    去照顧他們
    那我覺得這是必然的
    畢竟你是老闆啊
    他們只是領薪水的
    所以他們當然不像你壓力這麼大
    但我覺得
    很好的地方是
    你有一個很明確的信念
    讓他們知道
    把他們當作家人
    所以讓他們有一個就是信念
    可以去follow

    所以我相信會越來越好
    而且我看他們其實
    都很親切啊
    就是讓別人感覺都很舒服
    然後你們的學員
    看起來也蠻開心來上課的
    所以相信你們會越來越好

    就是
    我們教練雖然
    臉看起來都臭臭的
    但是其實他們心裡是非常善良的
    有感覺得到
    那今天就謝謝Peeta

    我們
    什麼時候要再來另外一個系列
    下一次
    在我的頻道上面上影片

    那所以大家還沒有follow他
    趕快去追一下
    才看得到我們下一次的影片喔

    那我們就下次再見
    下次再見
    謝謝大家
    大家掰掰
    大家好我這邊是Ashlee
    那我們今天要跟Peeta大葛格
    練全身
    全身的訓練
    我們每個部位大概都會抓兩個動作
    做三到四組
    第一個動作我們就要做肩推
    非常非常的重
    很難推得上去
    所以我們大概推個
    八下就差不多了
    比較需要注意的是
    肩膀下來的時候
    離心要控制好
    不然會比較容易受傷
    那這個動作
    有一個好處是
    當你到最後比較沒力的時候
    你可以稍微借用下肢的力
    去把重量蹬上去
    然後下來的時候
    一樣離心要控制好
    那這種訓練的話
    可以訓練到你三角肌的離心收縮
    對你增長肌肉是比較有幫助的
    下個動作我們要做的是
    側平舉
    那我們用一個遞減組
    遞減一次的重量
    去達到三角肌的力結
    會非常非常的累
    手會很痠
    但是
    沒有關係
    這樣子肩膀才會變很大
    接下來我們要練到的是
    下半身
    今天先從
    羅馬尼亞硬舉開始
    就是一個髖關節
    往後往前的動作
    那我們一樣是抓八下的重量
    下一個動作一樣是
    練我們的下半身
    我們選的是深蹲這個動作
    那深蹲的話
    大家可以看到他會非常非常的累
    那我們一樣是抓八下的重量
    然後我們做八下
    背的部份
    我們練一個垂直拉
    一個水平拉
    垂直拉的話
    大家可以用滑輪下拉
    或者是像我們今天做的
    引體向上
    那做不起來的話
    可以像我一樣
    用一個彈力帶來輔助它
    下一個動作是
    划船
    我個人很喜歡這個動作
    因爲
    頭靠著的話
    可以順便練到脖子
    身體比較不會擺盪
    可以把心情
    都專注在你的
    背的收縮上面
    背的話會比較有感覺
    那今天的訓練就到這邊
    謝謝

  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

    2019-01-31 20:00:00

    跟我們一起遊澳洲 #墨爾本 吧!

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    原文字幕
    猛男大廚
    真正的袋鼠肉
    就juicy 噴出來
    九頭身美少男
    沒錯
    剛剛Tao去買了
    我們上網要用的網路卡
    然後是Tao他弟推薦我們
    可以去辦一種卡
    等下請他幫忙說明一下
    反正這個東西就是
    你不用去那個電信公司
    去辦講話碼
    他們都有出他們的
    就是可拋棄式的電話卡
    這種電話卡好處就是說
    它夠便宜
    而且它的數據超級大
    它的數據流量大概就是
    以十幾二十這樣子跑的
    如果你買
    像買二十的話
    你再半價的時候買
    有的時候可以買到十塊
    一個月
    那這個在買電信公司的電話卡
    那是完全不能相比的
    在哪邊買
    基本上所有的Woolworths
    或是coles
    這些都買的到
    需要證件嗎
    不需要
    -要喔 -超方便
    要 他要看
    他要?
    要看那個? card
    是不是
    不是 他要看你的證件
    還是要看證件的
    屁啦
    等下等下等下
    你現在講認真嗎
    我以為你在跟我開玩笑
    沒有啊
    我剛剛去的時候
    他說你有沒有什麼
    身分證(Identification)
    有啊 他有問我
    是喔
    所以如果你來澳洲玩的話呢
    你又想要網路的話
    你就可以按照剛剛那個方式
    去超市買那種電話卡
    你就不用去辦一個像月租費
    甚至如果你是來這邊打工遊學
    或是長住一段時間的話
    你也不用特別去辦一個門號
    你就直接用剛剛那種方式
    但是他有一個條件是
    你每用一個月
    你就必須要強制的換另外一家
    電信公司
    但你如果一直換一直換
    一直換
    那就一樣可以一直這麼便宜
    這麼便宜
    這麼便宜的使用網路
    我們現在來到了
    Queen Victoria Market
    然後一進來這邊
    就聞到那個
    就腥味
    應該是肉的味道
    還是海鮮的味道
    這裡面什麼啊
    這邊基本上是賣海鮮
    然後魚 雞肉
    牛肉 豬肉這些東西
    都在這裡面
    那我們午餐就在這邊解決嗎
    -也可以啊 -裡面有吃的
    裡面有的 對
    -裡面有美食廣場 -好好好
    太好了
    好多人喔
    這樣還不算人多的
    真的喔
    這還不算人多的
    FREE-RANGE
    這邊的肉
    都是放養的 野生的
    可是看起來都好瘦喔
    感覺很乾
    因為野生的
    才會比較瘦
    因為野生的牠沒有吃對穀物
    餵穀物的話
    牠的那個脂肪就會比較高
    那如果野生的話
    它基本上就是瘦
    然後乾淨
    可是它為什麼貴
    是因為說
    它比較人道
    對 他們就會說
    這樣子吃的肉比較健康
    我們現在在這個市場裡面
    看到很多海鮮
    然後很多肉品
    新鮮的肉品
    然後還有很多cheese
    跟醃製的肉品
    然後現在再找袋鼠肉
    他說晚上要做袋鼠肉排
    沒開
    你想要什麼醬汁
    就全部都可以嗎
    全都可以嗎
    cheese & ?
    哇~謝謝
    然後是辣的香腸
    上面包很多cheese跟麵包
    這景超美的耶 這邊
    後面這邊
    平常都是賣蔬菜
    不知道是因為我們太晚來
    還是因為剛好遇到聖誕假期
    很多店都沒有開
    不過我覺得已經夠多了
    就如果我住在澳洲的話
    我應該每天早上都會來這邊採買
    這邊說不定可以買到我的拖鞋
    可以喔
    這邊我覺得還滿適合妳逛
    -真的齁 -嗯
    ?
    再來 ?
    ?
    Passion fruit
    百香果
    百香果
    因為我不敢吃太多
    所以就點了一份
    然後跟?說我只要吃一口
    其他就給他
    熱量都他吃
    我吃味道就好
    吃看看這好不好吃
    欸 好吃耶
    好吃啊 超好吃
    有點像是優格的感覺

    洋蔥要配什麼
    Onions要配什麼
    其實到時候我們可以醃肉啊
    沒關係
    妳就買這個 買這個
    好 那我拿個袋子
    這有袋子嗎
    哇 看起來好瘦喔
    袋鼠肉
    看起來超級營養不良的
    看起來很乾耶
    超乾
    現在墨爾本是三十六度
    超熱
    而且我發現這邊
    便利商店的可樂超貴的
    一般台灣賣二十塊
    這邊要賣四塊澳幣
    所以大概台幣八十幾塊
    在台灣可以買四瓶
    -我們買不下去 -沒有到四瓶啦
    有啊 一瓶不是二十
    沒有二十
    沒有這麼便宜
    二十九塊
    喔 現在漲價囉
    一瓶二十九塊
    對啊 三瓶差不多
    可以買兩罐多
    三罐多啦
    所以我們買了這個
    這個雖然也比較貴
    但是只貴一點點
    而且它是大瓶的
    欸 我第一次喝這種大瓶的耶
    剛剛在Queen Victoria市場
    買了一些肉
    晚上要準備來煮
    其實這邊的肉很便宜耶
    這是牛排
    牛肩肉
    我們平常在台灣都吃的
    因為這個比較瘦
    這樣喔 才多少錢
    十二塊澳幣
    大概是台幣兩百多而已
    這種你在台灣買
    應該要四百多塊以上
    然後還賣了袋鼠肉
    袋鼠肉它的本質
    因為肉質很少
    然後很紮實
    所以你把料理起來會比較乾
    比較硬
    比較難做的好吃
    所以我們今天就買一點點
    吃看看這位大廚
    可以把它調出多美味的料理
    然後我們還買了
    三文魚(salmon)
    跟安格斯牛
    老闆還在上班
    我就來捲個頭髮吧
    老闆依然在上班
    等下準備去健身了
    現在等老闆好
    這裡的水是可以生飲的
    我們兩個要一起講啦
    一二三
    -就說去健身囉 -好
    一二三
    -去健身囉 -我們要去健身
    沒默契
    現在要去健身房還債了
    這兩天吃的有一點小過份
    一點點而已
    因為我知道
    接下來幾天會更過分
    我們到溜
    看得懂嗎
    嗯 可以
    我剛剛做的那個是一個暖身
    我先用等長維持法
    我用等長維持法
    把臀肌在收縮的時刻拉長
    先徵招我的肌肉
    讓它們知道
    你們該出來上班囉
    然後現在才要進入
    正式組
    慢慢的遞增上去
    我原本預期的重量
    剛剛做了三組的Hip Thrust
    三組的臀推
    接下來我要去練胸推
    其實我的胸推跟我臀推
    原本應該是超級組
    但是因為前幾天在飛機上沒睡好
    然後昨天也睡眠不足
    就其實現在身體狀況是
    不是太好的
    所以我現在練到第三組
    才要準備接我原本的超級組
    然後再回來把我的
    最後一組臀推完成
    雖然我胸推到現在還差兩組沒有做完
    不過我要接著做第三個動作
    當作跟第二個的動作的超級組
    第三個動作是練背
    像背跟胸它是兩個反向的肌群
    其實我剛練胸的時候
    我的背是在休息的
    所以我現在就抓緊時間來練背
    然後讓胸休息
    然後練完背
    馬上在接著回去練胸
    我的下一個動作是
    繩索
    然後練肩膀
    但是現在目前cable線
    都有人在使用
    所以我跳到下一個動作是
    啞鈴的
    羅馬尼亞硬舉
    但是因為我忘記帶拉力帶
    我沒辦法徒手抬那麼重的啞鈴
    所以我今天要用
    史密斯
    來做我的羅馬尼亞硬舉
    帥喔 變超乾的耶
    哀額 你這邊都是那個了耶
    你這樣出力
    -你看都已經那一條一條的 -這沒甚麼
    是嗎
    反觀我現在卻是越來越油
    線條都不見了
    Frank不是很喜歡這樣
    脫衣服這樣走在路上
    是可以脫衣服的嗎
    他等下會不會被警察抓啊
    不會啦 不會啦
    -確定 -沒事啦 沒事啦
    脫衣服不會怎樣嗎
    而且你現在背好乾喔
    他叫你把衣服穿上去而已
    現在要去超市買一些調味料
    Babe 你要煮對不對 今天
    是的
    是的
    這個Hungry Jacks
    超好吃
    有沒有覺得它
    長的像Burger King
    小小Tao
    就Tao的弟弟說
    它其實跟Burger King是一樣的
    只是因為Burger King
    在這邊已經被註冊了
    所以就只能叫這個名字
    但我覺得它比Burger King好吃耶
    -我也不知道耶 -你有吃過Burger King
    有啊 但是很久以前了
    現在亞洲超市裡面
    真的都是亞洲的東西
    然後聽說如果要買蛋的話
    你在亞洲超市
    會比較一般這邊當地的超市
    便宜很多
    然後有一些產品
    也都是亞洲超市會比較便宜
    可以過來看一下
    而且選擇其實滿多的耶
    所以你在這邊
    根本不會想念家鄉味啊
    因為這邊就可以讓你買到
    很多的家鄉味
    好像每次旅遊的時候
    我都會在你背後拍
    你提很多東西的背影
    你在鏡頭裡面
    看起來好像一百九十公分
    怎麼腿那麼長啊
    腿那麼長
    又那麼壯的人
    -哪裡找啊 -就五五身
    你哪有五五身啊
    你腿很長 好不好
    九頭身
    九頭身美少男
    沒錯
    這個是Tao弟很想念
    台灣的皮蛋豆腐
    然後我們買了一些調味料
    椰子水
    可樂 這邊可樂超貴
    還有買了一瓶橄欖油
    這樣一共四十澳
    好像有點貴
    我白天買的德式香腸堡
    當成我的post workout吃掉
    哇 這個我不太會用耶
    應該是這樣吧
    四十秒
    然後start
    好漂亮的微波爐
    這種男朋友是要哪裡找啊
    又壯
    還會幫人家煮菜
    你現在在做什麼
    我在煮肉
    對啊 你現在在煮什麼
    現在在醃
    袋鼠肉
    哇 好乾喔
    -看起來就很乾啊 -這看起來是
    超級乾的肉
    所以一定要醃好
    不然會吞不下去
    -對啊 -會像吃橡皮筋
    看起來這超乾的耶
    好 那就交給你了
    大師 大廚
    猛男大廚
    今天要吃
    袋鼠肉
    平常呢
    在家裡都是我在煮飯
    然後剛才某人一直吵著要煮飯
    原來是他要錄影
    真希望他每天都錄影
    那焦焦一點的
    這可能要加一點水
    不用不用不用
    -真的嗎 -我覺得燜的話
    跟那個什麼竹筍
    一起燜就好

    今天的皮蛋豆腐
    要不要加一點代糖
    代糖嗎
    也可以啊
    加一點糖會比較好
    放袋鼠肉了囉
    跟牛肉一樣
    沒有 跟牛肉有點不大一樣
    喔 不大一樣
    它有點特別的味道
    這是你第一次吃袋鼠肉嗎
    -還不錯耶 -真的喔
    它有一個特別的味道
    特別的味道
    對 袋鼠肉的味道
    是像羊騷味嗎
    對對對
    這真的是袋鼠肉嗎
    我吃不出來什麼特殊的味道
    但是我覺得它的口感很特別
    真的假的
    就吃起來很甜啊
    對 它是很彈
    它非常的有嚼勁的感覺
    很像那種台灣夜市牛排泡過水
    泡過不知道是什麼東西的
    特殊的口感
    沒有想像中的那麼柴
    -對 -其實還不錯
    好 其實我們兩個剛才吃到的是牛肉
    不是袋鼠肉
    -這個就是袋鼠肉 -這個就柴了
    因為一插下去
    就完全不一樣的感覺喔
    好 我要開始來試試看
    對 非常有嚼勁
    也真的有味道嗎
    對 有點味道
    袋鼠肉的味道
    嗯 有點袋鼠肉的味道
    它的肉很扎實
    那好吃嗎
    我覺得還ok耶
    我覺得可以接受耶
    就沒有想像中那種是
    吃下去會有那個肉的纖維條
    一條一條
    這樣我完全不行
    可是這個還滿不錯的
    真正的袋鼠肉
    妳覺得怎麼樣
    我覺得非常的柴
    很難咬
    但是它還滿香的
    像有一些牛肉不是會
    比較沒有味道
    有些牛肉會比較嗎
    你就可以感覺出來這個肉
    它是帶有香味
    只是非常柴
    然後你要咬很久
    就有點像是嚼橡皮筋的感覺

    然後感覺牙齒現在
    立馬就已經卡肉了
    這個應該是今天最厲害的安格斯牛
    Babe 妳這安格斯好好吃喔
    真的超好吃的
    這完全就是一咬下去
    就想到昨天吃漢堡一樣
    比昨天漢堡高級多了
    對啊
    這樣形容是不太好的吧
    哇 這太好吃了吧
    就咬下去會有那個
    就juicy 噴出來
    而且是很
    味道很香的
    沒錯
    厲害
    這就是我們在墨爾本的
    第一天行程
    如果喜歡的話
    記得幫我按個讚
    我們下次見
    Peace

  • 羅馬尼亞硬舉好處 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

    2019-01-11 19:58:16

    斷食初體驗超乎我的想像....
    有興趣嘗試的人務必看到最後!
    --------------------------------------
    我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
    我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
    我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
    --------------------------------------

    訓練菜單 8wk(A)
    槓鈴臀推 3*12-15
    器械胸推 3*15
    坐姿划船 3*15
    滑輪側舉 3*15
    羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
    側登階 3*12
    彈力繩髖外展 3*15
    --------------------------------------
    ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
    --------------------------------------
    ✨ 飲食菜單
    👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

    ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
    👉🏻https://ashleexiu.com/training

    ✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
    👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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    常用的營養品
    ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
    ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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    常用的拉力帶
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    高蛋白健身魚
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    我們的健身服裝品牌
    ✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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    減脂系列
    ✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
    ✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
    ✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
    ✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
    ✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
    ✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
    ✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
    ✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
    ✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
    ✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
    ✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
    ✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
    ✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
    ✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
    ✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
    ✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
    健身新手
    ✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
    ✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
    ✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

    各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
    翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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    原文字幕
    後我今天早上起來體重直接掉一公斤
    現在進入健身畫面
    我們就來聊一下斷食
    其實我從來沒有想過要斷食
    就算男朋友每天跟我講說
    斷食有多好
    斷食的好處有什麼
    我都還是無動於衷
    那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
    我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
    然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
    自己也做了些功課
    我發現斷食的好處非常多
    他不但不會掉肌肉
    還可以提高你的代謝
    讓你的腎上腺素上升
    新陳代謝加快
    讓你的頭腦更清楚
    可以減掉體脂肪
    降低血糖
    改善胰島素的敏感度
    讓你更有精神
    促進脂肪燃燒
    降低血膽固醇
    預防阿茲海默症
    延長壽命
    抗老化
    降低發炎反應
    還有一個最重要
    也算是我這次斷食的誘因
    就是斷食可以啟動#自噬作用
    什麼是自噬作用呢?
    自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
    身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
    平常我們的身體是一直處於更新的狀態
    但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
    卻忘了去汰換那些老舊的細胞
    而這些老舊細胞的堆積
    也是造成老化效應的原因
    平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
    都會關閉這個自噬的作用
    所以也就是當我們吃進碳水化合物
    胰島素被分泌出來
    或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
    身體都會覺得說
    喔我現在有食物可以用
    我的熱量是充足的
    我不需要汰換老舊細胞
    所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
    也就是說
    如果我們是經常性的攝取食物
    一整天都在吃東西的話
    都會壓抑這個自噬作用
    那反過來說
    你胰島素沒有升高
    你的自噬作用就會開始
    這也是為什麼斷食對自噬作用來說
    是目前最有效的刺激源
    因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
    我們一樣是有在進食的
    那當你有在進食的時候
    你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
    那我們斷食呢
    可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
    這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
    而且當你斷食的時候
    會刺激生長激素
    會讓你製造出更新的細胞
    我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
    也是因為我有看到資料說
    四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
    那斷食的時候可以運動嗎
    斷食的時候是絕對可以訓練的
    而且他因爲腎上腺素的上升
    可以讓你的訓練更強化
    加上斷食的時候你的生長激素會增加
    你們應該知道
    生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
    還有一個就是
    斷食的時候
    脂肪酸的氧化增加
    所以你會燃燒掉更多的脂肪
    那以我自己身體的感受呢
    我在斷食這段期間做訓練
    其實我的力量並沒有降低
    我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
    只是我的休息時間增加了
    我今天的這個訓練
    我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
    但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
    這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
    平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
    那我自己的感覺是
    休息時間變長以外
    我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
    那我有查了一下資料
    會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
    但是我的身體都沒有吃進這些糖元
    我沒有吃進碳水化合物
    所以自然而然的我這種
    蹦感 充血感 就降低了
    我剛剛有提到
    我這次的主要原因之一是因為
    想要贖罪我的八週減脂計畫
    那在這邊想要跟大家說明一下
    其實斷食他並不是減肥神器
    雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
    可是回到減肥最終的關鍵點
    還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
    當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
    而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
    但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
    我講了這麼多斷食的好處
    這邊也要講幾個不適合斷食的人
    嚴重營養不良
    體重過輕的人
    或是你是十八歲以下的小孩
    或是你是懷孕或是哺乳的婦女
    再來如果你有痛風你正在服藥
    你有糖尿病
    你有胃食道逆流
    或者是胃酸的狀況的話
    請務必在專業人士的監督下面安全執行
    那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
    跟這支影片分享我斷食的過程
    希望你會喜歡

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