為什麼這篇羅馬尼亞硬舉ptt鄉民發文收入到精華區：因為在羅馬尼亞硬舉ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者coga4712 (海森堡)看板MuscleBeach標題[問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比...
羅馬尼亞硬舉ptt 在 柯小樹 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 09:56:53
今日訓練 臀腿有氧間歇重訓 開合跳40秒 啞鈴羅馬尼亞硬舉（腳墊高）11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴相撲深蹲（不起身）11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴前後單腳硬舉11kg 左右腳各15下 開合跳40秒 啞鈴臀橋11kg 40秒 連續做完為一組 總共3組 昨天找教練練了肩背 今天自己練臀腿 ...
朋友最近加入重訓行列
想練硬舉
問我哪種硬舉比較入門
我也忘記當初我先練哪一種了
感覺是先學羅馬尼亞比較好？
不用屈膝 先熟悉髖鉸鏈方式
你們覺得呢？
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)--
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推 littlebun: 羅馬尼亞 07/18 17:05
推 aa24225085: 不如退到最後一階，箱上硬舉，前兩者都還有一定難度， 07/18 17:08
→ aa24225085: 箱上就是前兩者的最退階了 07/18 17:08
推 kuloda: 先羅馬尼亞 07/18 17:22
→ sumton: 如果是髖鉸鏈，我選臀橋 07/18 17:23
推 CO2: 相撲硬舉 07/18 17:36
推 qazws08: 硬舉，蹲下拿重物起來是再自然不過動作，RDL相對較刻意 07/18 17:50
推 FarkU: 我會選傳統硬舉，中途做RDL就非常簡單。反之，你就需要重 07/18 17:50
→ FarkU: 新學習傳統硬舉。 07/18 17:51
推 D85: 看身體比例做六角硬舉或加高到小腿的硬舉 07/18 18:09
推 Audien: RDL新手應該會爆下背 07/18 18:13
→ ilovezelda: 拿輕壺鈴做羅馬應該不會那麼危險 07/18 18:25
→ qazws08: 初學要RDL還不如先去羅馬椅熟悉一下 07/18 18:34
推 gogodebby: 六角槓 07/18 18:57
推 line6sorrow: 如果有人全程帶全程教就是RDL 07/18 19:40
→ line6sorrow: 在正確動作模式下用輕重量不可能爆下背 07/18 19:42
→ line6sorrow: 人體沒有那麼脆弱 07/18 19:42
推 bxxl: 輕重量RDL,因為你在上面時就已經承受張力 07/18 20:07
→ bxxl: 硬舉則需要額外學習一個預先繃緊身體吃到張力的動作 07/18 20:08
→ bxxl: 以前學是拿4~12kg的壺鈴 07/18 20:10
→ j2585366: 羅馬椅挺髖 07/18 20:38
推 kaiyoung: 如果RDL會爆下背硬舉不是爆更快 07/18 20:49
推 karate2007: 新手RDL爆下背是亂來才會吧 07/18 20:59
推 lovehoc: 新手rdl練到爆下背有點離譜吧QQ 07/18 21:02
推 kuninaka: 是拿多重會爆？ 07/18 21:03
推 miroase: 新手動作不協調 用下背挑戰RDL一路到爆下背合理 07/18 21:19
推 FarkU: 核心沒齁好突然下放就會閃到腰了 07/18 21:40
→ FarkU: 新手什麼狀況都嘛有，比如脖子維持中立位結果太緊張就抽筋 07/18 21:42
推 kuninaka: 的確可能 07/18 21:48
推 leolkkcs8251: RDL的膝蓋也是要微彎吧 07/18 22:08
→ Audien: 都很容易用錯地方發力啦QQ 07/18 22:30
→ mark0953: 先傳統，再練RDL 07/18 22:33
推 ademgu: 可以從原地起立蹲下，鞠躬哈腰開始練。會爆就是命了。 07/18 22:42
→ ademgu: 傳統硬舉跟Good Morning直接練就可以了吧 07/18 22:44
→ ademgu: 找個教練教吧 07/18 22:45
→ VALIS: 拿超輕重量慢慢熟悉動作 或 找教練教 07/18 23:00
→ VALIS: 我也是初學者 但我兩個動作的學習進程是差不多時間點的 07/18 23:01
→ VALIS: 二選一我選硬舉 完整的動作行程比較全面一點 07/18 23:02
→ VALIS: 練習髖絞鍊 可以從離牆1腳底長度距離用屁股往後碰牆壁開始 07/18 23:04
推 ademgu: RDL我個人認為啦，應為會自然地裝比較輕所以感覺輕鬆。 07/18 23:04
→ ademgu: RDL才是比較難的動作 07/18 23:05
→ ademgu: 不然大家用RDL的重量做傳統硬舉做看看 07/18 23:06
推 ujm50561: RDL好玩，我都只做rdl 07/18 23:18
推 misschier: 我覺得羅馬尼亞比較好學... 07/18 23:19
推 cheater002: 我新手幾個月只看yt練 我推六角槓 07/19 00:17
推 skykenny611: 用啞鈴阿 07/19 00:43
推 Ethan45: 覺得羅馬尼亞從架上起槓比傳統硬舉簡單 07/19 00:51
噓 z36963zat: 髖鉸鏈有人推臀橋 真的知道髖鉸鏈是啥嗎 07/19 01:13
推 chargebro: 拿個水管放在背後先練髖鉸鏈 07/19 01:50
推 milker: 六角槓 07/19 01:58
推 bigbigcc: 六角槓 07/19 02:09
→ coga4712: 謝謝各位意見！ 07/19 05:30
推 stfang925: 六角 07/19 09:30
→ KSWang: RDL個人覺得比硬舉注意事項更多耶 因為很容易變早安 07/19 12:07
推 theycatherin: 六角槓新手友好 07/19 14:23
推 bcool: 絕對是RDL 07/19 16:20
推 epili: 羅 07/19 18:17
推 nicholastung: RDL 炸腿後很爽 07/20 00:13