雖然這篇羅馬尼亞硬拉鄉民發文沒有被收入到精華區：在羅馬尼亞硬拉這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 羅馬尼亞硬拉產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 硬拉的重要性 有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低) 但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。 好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱， 但身為一個勤儉持家的婦人狼， 好好的東西怎麼可以換掉， 所以～各種拆家系列，就這麼展開了～ 之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳， 吧檯椅現在也慣性哀號了， 今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年， 來看看我怎麼虐它讓它知難而退～ 今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙...
「羅馬尼亞硬拉」的推薦目錄
羅馬尼亞硬拉 在 ???????? ???????//?????? ????? Instagram 的最佳解答
2021-06-03 09:51:15
你做羅馬尼亞硬拉(RDL)時下背或腰不舒服？ RDL主要是有助鍛鍊臀大肌與膕繩肌力量，但做後下背會痠是正常的，畢竟下背是核心肌群的一環，也會被訓練到，但是到感到達痛的程度，就要小心你的動作是否做錯了。 做羅馬尼亞硬拉(RDL)時最常見的錯誤 1️⃣膝蓋屈曲角度過多 RDL是一個主要透過髖關節的...
羅馬尼亞硬拉 在 Fat Fat Pig Instagram 的最佳解答
2020-06-16 13:35:31
Day 55 - PT lesson @lawrence_trifitness A) 熱身，行5min 斜路 ( 跑步機) ， 跑10分鐘 until 1km B) 1. Barbell Squat ( 15 kg bar only ) 12下 2. barbell squat ( bar + ...
羅馬尼亞硬拉 在 Fat Fat Pig Instagram 的最佳解答
2020-06-16 13:35:31
Day 52,53 - PT lesson @lawrence_trifitness 🔅Day 52 好耐冇做運動今日第一日做 Lawrence 話耐冇做操pat n 大腿先，相對燃燒嘅卡路里大啲 A ) 3 set 1. Waking lunges 來回10步 2. Squat 12下 3. ...
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羅馬尼亞硬拉 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2020-06-11 20:00:14知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳![post-title]()
羅馬尼亞硬拉 在 Facebook 的最讚貼文
硬拉的重要性
有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。
好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)
做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。
硬拉如何刺激睾酮分泌?
訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。
對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。
上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!
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你今天練腿了嗎？股四+膕繩+小腿肌全覆蓋的訓練課表
＊組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
＊組數&次數請依自己的需求自行調整。
＊建議正式組第一個動作槓鈴深蹲熱身2-4組，漸漸增加重量以免受傷。
訓練動作：
*預熱組
（只需用30-50%重量，讓肌肉在正式訓練前預先疲勞，從而增加目前肌肉的感受度）
1. 坐姿腿伸屈機
組數：25/20/18/16
2.啞鈴直腿硬拉
組數：25/20/18/16
*正式訓練
1.高槓槓鈴深蹲
組數：12/10/8/8
2. 坐姿大腿推蹬機
組數：12/10/10/8
3. 坐姿腿伸屈機
組數：12/12/10/10
4. 羅馬尼亞硬拉
組數：12/12/10/8
5. 俯臥腿彎舉
組數：12/12/10/10
6.坐姿小腿推蹬
組數：16/15/12/12/10/10
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羅馬尼亞硬拉 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳解答
腿要怎麼練？ 股四頭+繩蟈肌+小腿訓練動作整理，下次去健身房不用害怕不知道要做什麼動作了！小編建議新手腿部訓練菜單：
1. 槓鈴深蹲（2組熱身/3組正式/10-16次數）
2. 大腿推蹬機（1組熱身/4組正式/10-12次數）
3. 羅馬尼亞硬拉（2組熱身/3組正式/10-12次數）
4. 腿部彎舉（1組熱身/3組正式/10-12次數）
5. 坐姿提踵 （2組熱身/4組正式/10-16次數）
以上只供參考之用，實際情況因人而異。
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