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監獄重訓 - 第 111 頁 - Google 圖書結果

第三日動作次數備註硬舉 1 最後一組使用休息——暫停三十,即休息暫停組內的小組間休息三十秒。在休息暫停組,盡可能多做, ... 聳肩變化動作 10-15 |可使用槓鈴或啞鈴。

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