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硬舉啞鈴
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https://books.google.com.tw/books?id=lR-MDwAAQBAJ&pg=PT111&lpg=PT111&dq=%E7%A1%AC%E8%88%89%E5%95%9E%E9%88%B4&source=bl&ots=c-0mnoLFsV&sig=ACfU3U3KRveUiFJ2lItqMm2WcRs8UgnIbg&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwiztIiB98X0AhWTZt4KHcvDAUYQ6AF6BAgSEAM
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... 單臂啞鈴硬舉站直,雙腳打開的幅度稍微大於肩寬。單手握緊一只中等重量的啞鈴。身體下壓,讓啞鈴觸地,不過背部必須保持挺直。一面站起身,一面承受重力,將啞鈴移轉至 ...
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