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啞鈴硬舉: 股四頭肌, 臀肌, 下背部, 全身- MSN 健康生活

步驟1 將一對啞鈴正握在身體前方，掌心面向身體。 ... 步驟2 身體從臀部處向前俯身，膝蓋微彎，將啞鈴放至地面上，背部不要拱起。繃緊核心肌群並將身體抬回至起始位置。

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