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每天熱量計算公式，多少熱量赤字會加速燃脂？ - 每日頭條

如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入的熱量<消耗的熱量。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！ 而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量， ...

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