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為什麼做「棒式」沒效果？基礎＋進階棒式打好肌肉底！

單做棒式，能消耗的熱量有限；藉由肌力訓練動作或多關節動作組成的間歇運動， ... 在身體正面朝下俯撐的姿勢時（如伏地挺身，棒式，高棒式，滾輪類 ...

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