[what I eat in a day? 一天輕飲食菜單X桂格燕麥飲] 今天來跟大家分享一下May平常如何安排從早到晚的進食。我在控制飲食的時候目標熱量1700大卡上下，一日消耗量(-300~500大卡的熱量赤字狀態，目標蛋白質是體重X2倍的量約100g，熱量&蛋白質平均分配於每一餐～ . 早餐(9am) 以「精簡」為原則，常常有人問我早餐是否吃太少，但早餐不需要攝取太多就可以達到提振精神的效果，最常吃的早餐是兩顆蛋+低醣水果ex 奇異果🥝蘋果🍎會餓的話燕麥可以增進飽腹感，超商族推薦桂格燕麥飲～ 中餐12pm 我最常吃的蛋白質主食就是雞胸，低卡、低脂又富含高蛋白質，懶人方方法就是把事先醃製好的雞胸同蔬菜們灑點鹽、黑胡椒、香料粉入烤箱180-200度烤20分鐘享用！(我的午餐不一定會吃飯，我喜歡以天然型澱粉如南瓜、地瓜代替) 下午茶/訓練前後3pm 我還會再做另外補充，訓練前很常吃一根香蕉，屬於比較高升糖值的水果，提供訓練的能量來源，訓練後我個人很愛喝「豆漿燕麥飲」，濃醇好喝又有顆粒咬感！同時補充蛋白質+碳水，修補肌肉組織💪🏻 晚餐6pm 以海鮮為主食，鮭魚富含DHA和Omega3以及優質不飽和脂肪酸，對身體健康和大腦有很大的益處，晚餐我還是喜歡搭配半碗飯，尤其在訓練後，晚上睡覺比較不會挨餓！ 基本上May不太斤斤計算營養素，但因為常看熱量表，對於一般食物的量有基本認識，如一顆蛋=6,7g蛋白質，一片手掌大雞胸約40-50g蛋白質，海鮮、其他肉類、大豆類、穀物類如藜麥都有蠻高蛋白質！只要每天吃到大概一定的蛋白質量，適當的脂肪，訓練日會稍微高碳，休息日較為低碳，80%吃天然型無加工食物，其他還是可以吃自己想吃的東西，找到適合自己的飲食方式最重要！👍😃 . 更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/ #桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食