為什麼這篇重訓一小時消耗熱量ptt鄉民發文收入到精華區：因為在重訓一小時消耗熱量ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jesuskobe (浪子)看板MuscleBeach標題[問題] 重訓消耗的熱量很低?時間Tu...
重訓一小時消耗熱量ptt 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:12:26
如果一直不斷運動，熱量消耗是不是就會一直提升呢？ 如果運動消耗了500大卡，是否代表總熱量消耗提升500大卡呢？ 答案是：不是 不少研究都指出身體會有補償的行為。 也就是說，如果我們在某一方面的消耗提升了，身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取，以維持熱量平衡，或減少熱量攝...
https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安
先付上影片
昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究
我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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推 sumarai: 不是一直都說減脂期要快速達標就是有氧嗎？ 07/07 22:24
噓 adaplant: 課表調整為偏肌耐力 接 高間歇有氧 再接 有氧緩和 07/07 22:30
→ adaplant: 當然你如果想快速減脂減重 直接節食加有氧 最快 但肌肉 07/07 22:31
噓 adaplant: 量也很容易一瀉千里 O_O 07/07 22:31
→ adaplant: 至於重訓運動期間的熱量消耗的部分少很正常 但 重訓看 07/07 22:33
→ adaplant: 的就不是在訓練那段時間的熱量消耗 你應該誤會了什麼 07/07 22:33
推 ernielwl: 重訓可以消耗掉肝醣,好讓飲食碳源分配到肌肉上 07/07 22:40
→ ernielwl: 製造熱量空窗靠飲食跟有氧 07/07 22:40
推 TL2328: 推小李飛刀 07/07 23:45
推 johdju88: 某a觀念很怪 變肌耐力也不會多消耗多少熱量好嗎 傻眼 07/08 00:39
→ johdju88: 明明就要尬重量 盡量維持甚至往上 觀念有夠爛 07/08 00:39
→ johdju88: 另外15又不低== 靠重訓15沒什麼好嘴 10以下再來該 07/08 00:41
噓 adaplant: 看你個人選擇 調整偏肌耐力課表加大訓練量的效果較好 07/08 01:02
→ skykenny611: 重訓增肌怎麼練減脂就怎麼練~目的本來就不是消耗熱量 07/08 01:02
推 adenaden2003: 如果休息時間短，每組拼力竭，熱量消耗也會很多。 07/08 02:01
→ adenaden2003: 再者重訓和有氧（或高強度間歇）本來就不是二擇一， 07/08 02:04
→ adenaden2003: 如果要消耗更多熱量勢必得靠後者。 07/08 02:04
推 zz25678606: 重訓是為了增加維持肌肉 想減脂還是靠飲食比較快吧 07/08 07:33
推 tungpayton: 重訓一小時跟我散步一小時熱量消耗差不多@@ 07/08 07:49
推 clock0220: 覺得研究需要更多實驗証明 重訓應該不只消耗這麼少熱量 07/08 09:15
→ clock0220: 每次練到一半都會低血糖 07/08 09:15
→ clock0220: 有研究顯示重訓每小時消耗400卡左右 07/08 09:29
→ acegikmp: 不就管不住自己的嘴然後奢望重訓能跟神一樣全能又增肌又 07/08 10:42
→ acegikmp: 燒脂又不用忌口 07/08 10:42
推 iamoldtwo: 其實不用到研究，國內外的運動營養學就有運動熱量公式 07/08 10:53
→ iamoldtwo: 了。即便是選手等級，重訓熱量消耗還是略低於快走 07/08 10:53
→ iamoldtwo: 推23樓 07/08 10:54
推 NewbieShiba: 23樓太誠實 07/08 14:01
推 finals: 飲食控制才是第一隨便喝個飲料就全回來了XD 07/08 14:43
→ kuninaka: 喝全糖珍珠奶茶才會吧XD 07/08 16:53
推 drinkmywater: 不是說了嗎 多跑半小時的步 還不如少吃半碗飯或是垃 07/09 11:45
→ drinkmywater: 圾食物 一堆不忌口的還想減脂=”= 07/09 11:46