中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。 第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！ 如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌 如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！ 所以連假過後其實要做的很簡單： - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取 - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復 - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受 - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫） 以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌 記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！ *提醒* @stayfitwithmi_official 彈力繩計畫優惠即將結束囉！連結在自介中 最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️ 有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！ 運動衣、褲 @yuyu_active

【超神跑步機團購】市價最便宜、收起來爆小、全家一起用的跑步機！ 除了彈跳床，之前團購敲碗率最高的就是折疊跑步機，超省空間、全家都能用、美型耐用的Tokuyo全折疊TT238跑步機開團囉～ 上一回很多粉絲買了第一台後，接著立刻團第二台給不同住的家人用；還有粉絲跑百貨週年慶後發現我們團最便宜立刻下訂；許多媽咪很開心有了一台小學生都可用的跑步機，讓孩子多了更多體能活動。 #連跑帶都能對折收納體積最小化 #跑起來很安靜而且關節壓力小 #扶手可調高度小朋友可用（家長監督、使用安全鎖） #拳頭高度低跑台_復健族各年齡層使用都安全 【Tokuyo全折疊跑步機-通路最便宜團購】 🛒團購連結：https://pse.is/3hbwxg #訊息我給連結 📅團購日期：9/20-9/29 🎁贈品：贈專業跑步機地墊 🈹️原價28800，團購價22800 雖然說現在可上健身房，但我無法帶著口罩跑步，會喘到非常不舒服，所以跑步還是在家為主。 跑步機我帶到新家囉～搭上風景真的療癒到不行，目前住在同社區短租，是比較小的房型，更顯出能折疊跑步機的優勢，收納後沒有壓迫感。 目前市面上還沒有這種可以摺疊再折疊的跑步機，跑帶處也能對折，但使用起來完全穩健與避震，不會因為可以對折就不堅固。 ❗️要注意的是因為跑帶可以對折，所以上次團購後一些粉絲問我說，為什麼跑帶上有一條斜斜的痕？那是每一台都有的喔，為跑步機的跑帶接縫，高溫加壓接縫的痕跡。使用起來完全不影響功能，因為底部一打開，跑帶就會撐很平整。 重點是收起來以後，小到你找不到跑步機在哪啊！！！（我誇張了哈哈） 這台跑步機非常智能～～ ➡️有附贈遙控器，也可以用智慧手機下載專屬應用程式，用手機就能操作跑步機； ➡️手機連結操作下，速度可以直接跑速3\6\9做跳級，還能看見消耗卡路里。 ➡️擁有新手限速、自動待機、過載保護等安全裝置。 ➡️擁有腳感速控，跑步機最前端是加速感應區，後段是減速感應區；萬一跟不上跑素腳一落在跑步機後段，跑步機會立刻減速，因此孩子、銀髮族使用都能很安心。 另外跑步機很剛強因為： ➡️可以承重到110公斤體重 ➡️400ＭＭ寬大跑台，收納小但跑步品質不打折 ➡️一體成型鋁合金作為骨架，穩定性與耐用度超高。 ➡️使用無碳刷馬達，跑步時超低噪音，馬達保固三年。 跑步機上不是只能做有氧跑步與快走，也很建議用快慢速度穿插的方式做間歇運動，心肺空能與肌力會提升更快；另外也可以在上面用熊式走路訓練核心肌群能力，使用方法在之前的直播影片喔 🎥之前直播介紹跑步機的連結： https://facebook.com/100044446778955/posts/320157269475830/ 詳細商品規格與尺寸： ◎型號：TT-238 ◎額定電壓及頻率：110V~/60Hz ◎額定消耗電功率：918W ◎展開尺寸：長1460x寬720x高900 (mm) ◎收納尺寸：長980x寬720x高155 (mm)  ◎跑帶面積：長1200x寛440(mm) ◎持續馬力/峰値馬力：1.25HP /1.88HP ◎速度：0.5 km/h ~ 10 km/h ◎運動模式：跑步模式/走步模式 ◎淨重：33kg ◎最大承重：110kg ◎保固：全機一年，傳動馬達三年

不知道大家喜不喜歡走路呢？ 每次我吃飽飯都一定會走路半個小時到一個小時，散步很悠閑還可以消耗卡路里，所以有一雙好走的鞋子真的非常重要！ TRAQ的休閒鞋有專利舒適鞋墊設計，不只穿起來非常軟Q，足弓還有支撐，完美貼合我們的腳型，減壓的設計超級耐走好穿！最重要的是還有很多時尚好搭的款式可以做選擇，畢竟我們看鞋子的第一眼還是看它的外觀～黑白灰是最百搭不出錯，我選擇溫柔的灰色！ 這雙鞋底最特別的是內置了由台灣研發科技製造的“ Q-Chip™”，只要將鞋子與TRAQ APP透過藍芽連接，就能精確的計算我們每天步行步數、步行距離及消耗的卡路里，幫我們隨身健康體控管理，超級強大，還搭配可水洗的免充電專利技術！而且整雙鞋居然還超輕量，穿它走起來都沒負擔，看到這裡就覺得非常酷了吧～ 它更好玩的是TRAQ APP還提供建立群組的功能，可以和家人朋友、健走夥伴們組成群組，可以看到大家的活動狀況，一起制定健康目標、互相激勵競賽喔～ 方便又有趣，最重要的是舒適好穿又好看，決定買給家人，一起創群組走起來🙌🏻 🌟首創計步芯片功能-下載同步連接計步app，註冊加入"TAIWAN_Let's walk together !"群組，讓TRAQ隨時為您更新健康資訊😉 輸入我的折扣碼【kristina623】立即享有9折專屬優惠 購買網址⬇️ https://bit.ly/3BSR99E #traq美國舒適計步鞋 #走路新美學 #提供免費換尺寸一次 @traq_tw