雖然這篇消耗500大卡運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在消耗500大卡運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 消耗500大卡運動產品中有108篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅劉怡里粉絲團，也在其Facebook貼文中提到， #什麼減重一直失敗? 第一點：沒有控管總熱量 👉粉絲提問: 那應該怎麼控制? 無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生: ❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。 🅾️吃進去的熱...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？ 在這週影片中呈現給大家！ 熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態） 蛋白質:目標 120g 左右 熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中： . 早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕...
消耗500大卡運動 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-09-24 02:12:26
如果一直不斷運動，熱量消耗是不是就會一直提升呢？ 如果運動消耗了500大卡，是否代表總熱量消耗提升500大卡呢？ 答案是：不是 不少研究都指出身體會有補償的行為。 也就是說，如果我們在某一方面的消耗提升了，身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取，以維持熱量平衡，或減少熱量攝...
消耗500大卡運動 在 S.T曾奕翔 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 12:09:06
. 有好幾個學生問我 教練所以你都不會吃加工食品嗎？ 吃啊 怎麼不吃 吃爆（我的回答😂） 一輩子不吃垃圾食物 簡直天方夜譚 吃冰淇淋多爽！ 我現在六日也都還是會吃一些好吃的外食 但是能選擇的話 我會儘量選擇營養成份高的食物 譬如一樣是垃圾食物 我會選炸雞 不會選手搖飲料 分享我現在的飲食狀況...
消耗500大卡運動 在 小方糖?Amile Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 18:52:29
今天來 #海亞大健康 @hygeiagrand 體驗一些很特別的療程 #遠紅外線時光艙 透過遠紅外線與體內的水分子共振產生熱能，讓身體大爆汗！ 疫情開始後，很久沒有大爆汗了，最喜歡以往練完舞大爆汗的暢快，感覺通體舒暢，精神格外清爽！ 坐在艙裡面20分鐘就能揮汗如雨，加速血液循環、促進新陳代謝，整個...
-
消耗500大卡運動 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2019-10-25 20:00:54May平常有控制飲食的時候吃什麼呢？
在這週影片中呈現給大家！
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態）
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中：
.
早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後（250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
.
燕麥有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
✔️運動前喝可以提供運動時所需的能量
✔️運動後喝有醣類和蛋白質可以幫助修補肌肉組織，恢復體力👉🏻我非常推薦桂格的燕麥飲(四種口味)
.
四種口味中May平常最愛喝的是「顆粒豆漿燕麥」！蛋白質含量最高又最低熱量的，使用非基改黃豆，燕麥QQ的顆粒增添嚼勁，熱量不高(109大卡)又有飽足感😋 .第二名我推薦的是「燕麥堅果王」，濃醇順口，堅果香氣突出，對於平常較少攝取堅果類的朋友，這瓶是補充優質脂肪的好選擇！😻 第三名是顆粒燕麥，吃得到顆粒咬咬感，喝得到燕麥的濃醇香氣！
.
桂格燕麥飲小知識👇🏻
✔100%澳洲進口燕麥，台灣高品質製造
✔獨家水解技術，保留穀物香氣
✔哪裡買？全省各大超商全聯量販都買得到
✔更多燕麥飲資訊 https://quakercereal.sfworldwide.com/product/oatsdrink/
#桂格燕麥飲 #一天一瓶 #輕飲食
IG follow: may8572fit
hashtag搜尋 #mayfitbowl 見更多增肌減脂食譜
第二本食譜書購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010837173![post-title]()
消耗500大卡運動 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
消耗500大卡運動 在 Facebook 的最讚貼文
.
有好幾個學生問我
教練所以你都不會吃加工食品嗎？
吃啊 怎麼不吃 吃爆（我的回答😂）
一輩子不吃垃圾食物 簡直天方夜譚 吃冰淇淋多爽！
我現在六日也都還是會吃一些好吃的外食
但是能選擇的話 我會儘量選擇營養成份高的食物
譬如一樣是垃圾食物 我會選炸雞 不會選手搖飲料
分享我現在的飲食狀況 基本上一至五吃得很固定
700克雞胸肉 400克的飯 配青菜水果 + 3000cc的水
六日舒服吃！
再來分享訓練
每天早上空腹快走有氧45-50分鐘 坡度10速度6-7
（消耗量：500大卡）
一胸 / 二背 / 三腿 / 四肩 / 五手臂+核心 / 六日純有氧
（消耗量：700-900大卡）
3分練 7分吃 這句話大家應該都常聽到
但我想有許多人 可能悟錯了其中含義
「7分吃」所以只在乎飲食 開始選擇斷食 168 等方法
卻沒有執行足夠強度的訓練 忽略了那 「3分」
也許這些方法乍看之下
似乎比每天運動達到的成效快些
但復胖率也非常高，以你的毅力又能撐多久？
持續保持足夠強度的運動習慣
步步累積才是最穩的進步方式🔥
#拉高消耗量抵銷攝取量 #少吃多動肯定瘦
#想要線條好看 #吃與練缺一不可
Top VERVE
👆🏾最近的新歡背心 讚！
消耗500大卡運動 在 Facebook 的最讚貼文
防疫減脂日 Day89 / 100Day
情人節快樂💘
哈哈哈哈阿湯哥看到這張照片一定會很傻眼
因為我拍這張照片是健友一直慫恿我穿比基尼
阿湯哥從頭到尾都沒看到我穿這件
之 這就是現實夫婦啊😅😅😅
（辣的都給女性朋友先看去了）
今日運動⏯
飲控持續中✔️
/
最近蠻多網友在問
「什麼是基礎代謝」、「總熱量消耗TDEE」「熱量赤字」
收到私訊我當然也會回覆
不過這些答案其實 Google
也有很多專業健身教練、醫生回答過哦
大家最常問的就是
「三餐正常吃，沒特別吃什麼還是瘦不下來？」
第二張圖有我今日飲控營養師幫我計算的熱量
光是飲控的狀況下
就很容易吃到 500~600 大卡
更不要說所謂的「正、常、吃」
其實都是超過 TDEE 許多
任何的減脂方式
都是在熱量赤字的基礎下
就
我也曾經懶得計算熱量
但營養師幫我計算的這3個月
只能說我們常常低估自己吃進的熱量
所以才會有
「沒吃很多，但怎麼瘦不下來」的錯覺
＃就是太自我感覺良好😂
＃熱量真的隨便都會炸開啊