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3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後再 ... 大吃大喝後必練「三角式」按摩脾臟、拉伸髖關節、內收肌群，長期練習 ...

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