那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過：
✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。
那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地...
那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過：
✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。
那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。
📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？
小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。
這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。
🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是：
是你養的貓（貓科）
沒養貓的略過這段吧
▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？
貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。
既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑
🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？
是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️
📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。
（結果一個呼吸講那麼久）
▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態：
各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。
其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。
⭕️實際操作：
1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10)
2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了)
3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～
其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。
今天先這樣
🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～
📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎）
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不使用按摩槍的壞處-1
不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近一步產生發炎或劇烈疼痛等嚴重問題。
但許多有健身運動習慣的朋友，可能很納悶，自己從未使用過按摩槍、按摩球或滾筒等工具做肌肉放鬆，也沒有在運動後拉筋伸展的習慣，長年下來，除了覺得自己的「筋很硬」以外，好像也沒有發生過運動傷害等問題，頂多就是運動過後覺得肌肉有些緊繃，偶爾有些痠痛而已。
事實上，「筋很硬」就是肌肉緊繃、柔軟度差的意思。
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事實上，「筋很硬」就是肌肉緊繃、柔軟度差的意思。
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兩年前幫朋友拍的高跟鞋產品照。
我的照片至少腿部是都沒在修的，有次朋友好奇幫我量，發現我腰超短，腿部卻有110公分，真的是感謝父母讓我可以靠腿吃飯（誤），不過我也沒有很厲害的秘訣，如果說我的生活習慣裡面有哪些對消除小腿肚有幫助的話，應該就是：
1.跨大步-\-\
不要小碎步小碎步在那邊走，不想要肌肉結成球就需要拉長延伸，樓梯一次就是踏兩格，這是我從小就有的習慣。
2.擦乳液-\-\不論春夏秋冬，由下而上，繞圈打，量要夠，不要胡北擦！之前看到朋友在那邊亂塗，何必呢？花了錢就要看到效果啊！雖然說現在都有美肌app，但是皮膚本身有質感的話，在照片上看起來就會更緊緻，與其買了很貴的產品在那邊兩天打漁，三天曬網，不如利用亂買來不合用的臉部產品，可以更快消耗掉，我出國為了精簡重量，直接用護手霜擦全身，飯店附的備品小罐其實就可以用很久了，而且那些都是含在你的住宿費裡，不拿白不拿，但是拿了要用。
3.按摩-\-\為了解除穿高跟鞋工作的疼痛，我算是蠻常去給人家按摩的，自己怕痛無法下狠手的話，只好花錢，之前有聽一名以前是跳芭蕾的韓國女演員說，她的小腿之所以沒有運動員明顯的肌肉，就是同學每天會互相按，一開始會痛不欲生但是過了就習慣了，而且我的靜脈曲張也因此有改善，當然天生的型無法大改變，但是線條會順一點。
不過腿細的壞處可能就是真的比較容易酸痛，醫生說膝蓋要大，耐重力才會比較好，而且我有扁平足/腳趾外翻/後踵跟直，等等不適合久站的缺點，但我自己選了一個要穿高跟鞋久站的行業哈哈哈哈，也只能自己想辦法舒緩，最近開始用瑜珈滾筒，希望可以省一點按摩的錢ㅠㅠ
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