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減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船這六項建議用大重量下去練，然後做的重量要維持住。這六項都有了之後再去安排其他輔助動作，還有單關節、小肌群訓練。

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