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減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X ...

... 1 2 3 動作次數/時間組間休息組數強度說明頁 1 開合跳 60 秒 20 秒 3 2 121 2 左右交替 10 下 20 秒 3 3 124 蜘蛛人式伏地挺身 3 深蹲跳 60 秒 20 秒 3 2 122 4 .

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