想瘦身要先練哪?關於我的大屁股...
我花在練屁股的時間上，
大約佔了健身總數的一半以上，
雖然“臀腿怎麼酸都耐得住”是主因，
但也是因為後來，我終於知道了，
不管是要瘦肚子、瘦手臂、還是瘦下巴...
練下半身，還是最有效率的方法。

因為下半身比較多大塊肌肉可以養，
肌肉對燃脂的幫助實在不容小覷，
相較於練腹肌練手臂練南瓜肩，
下半身肌肉成長的速度，
也比較容易讓新手滿意～

我在天天深蹲的酸脹後，看到臀腿成長，
大腿內側軟綿的肉，慢慢地移駕到外側，
有時我感覺，這些稍微長出來的肌肉，
就像怪獸一樣在啃食我上半身的脂肪，
沒有特別練腹部，腰間也慢慢地縮小，
飲食控制效果可以更快的反應在身上。

深蹲一段時間後，
身體適應好像停止成長，
開始變化分腿蹲，
加阻力帶，加一點重量，
要不斷的刺激才會有變化；

有時擔心下半身會越練越大，
說真的，我感覺成長的速度，
通常會比代謝的速度慢得多，
如果整體瘦下來了，
大屁股與龍柱腿，
對我來說也不是什麼太大的煩惱！

畢竟從前從前....
我也有個吃出來的，不燃脂的大屁股啊啊！

攝影 周琨瑾
我的大屁股這樣長年練都練不膩，
就算看膩了，我也是要繼續練繼續分享啊！
不然以後上市場在挑菜群裡，
我要用哪裡發動攻擊....

我一直以為台灣的健身風氣在持續進步🏃🏻‍♀️
看到健身房裡自由重量區越來越多女孩在深蹲、硬舉，甚至是舉重🏋️‍♀️
女孩們越來越重視健康的體態，發現追求竹竿身材是不健康的🎋
直到前幾週收到一則訊息📩
問我說要怎麼訓練自己有勇氣在健身房穿無袖衣服、運動內衣？

看到訊息一開始覺得困惑 為什麼要訓練自己穿無袖？
頓時發現 原來一直待在同溫層裡把穿運內健身視為理所當然🤔
但還是有許多人還是被台灣主流的價值觀困住
穿無袖對許多人來說依然是一件令人畏懼、大膽的作為

我明明不是纖瘦型的身材💃🏻
我的手臂、大腿都很粗
我的肚子也是有一層一層的肥肉
但是我還是會穿無袖、穿運內去健身房、出遊等等
我不在乎別人想我什麼
我穿的衣服不是給任何人看的🙅🏻‍♀️
是給自己看 😤
自己開心才是最重要的，也是你唯一需要在乎的。

更何況我們怕別人的眼光跟想法👀
時常都是在自己嚇自己🥺
大多數的人在健身時💪
都專注在自己的訓練上
根本沒時間去管週遭的人在穿什麼
也會覺得 不關他的事吧

所以女孩們👩‍🦰
快點找回對自己的自信⭐️
愛自己多一點，嫌自己少一點
你是屬於自己獨一無二的完美🧡
把自信穿在自己身上
你不管穿什麼都會散發耀眼光芒💎💎💎
Trust me. ☺️
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折扣碼 『wanda』
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🔸口罩拿掉時完全沒有講話，拍完馬上戴上☝🏼
訓練時都有戴喔👌
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我是一個很愛運動的人，尤其做完胃內肉毒為了維持體態，上健身房的次數更多了，當然也買了不少運動服飾啦 😂

最近發現 KXL Taiwan 的 #專業版閃電褲 不管是彈性度、透氣度、親膚性，都不輸給我之前買很貴的壓力褲，版型設計很好看，不怕"駱駝趾"跑出來打招呼，屁屁有提臀設計，穿起來超顯瘦的

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為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

悶了好久，疫情期間大家在家都怎麼渡過的呢？是不是用很多洋芋片來填滿寂寞空虛的肚子呢？在家又吃又喝又睡懶得動，肚子都肥了一圈，來跟品心聊聊你都在做什麼？品心特地邀請專業的皮拉提斯老師Holly來教我們幾招瘦肚肚，練出激瘦肚肚😘讓你解封後也有令隔壁同事稱羨的激瘦馬甲線👙

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#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經，我的肚子曾經是一顆圓圓的球，
抓出了裡面的小獸之後，
我的肚子變成鬆鬆軟軟的，
是小獸曾經用小小指甲掐捏，
用小小的頭去撞，像麵團一樣的東西～

雖然我很想念，
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏，
但我實在不太想念，那一坨皮肉，
在我每次彎腰時，
都會摩擦我大腿的軟膩感～

我要把女兒曾經的住所，隔成六間！
這不是一項容易的工程，需要時間！

兩年的時間，我瘦了，
再兩年的時間，皮縮了，
又過兩年，劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點，模糊的曲線了～

要看到川字，瘦下來就可以，
要看到田地，要有種忍酸啊！

我總是在氣最喘、肚最酸的時候，
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒，
然後繼續操練下去，好似看見天堂....

我用這一首曲子當起頭，
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快，但背後充滿故事的老歌，
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
（聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌）
後來被老爹(Puff Daddy)改編，
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)

Every step I take,every move I make
我踏出的每一步，每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天，每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳～

這一集是集中火力炸腹部，
做完一回，肚子會很酸，
做完兩回，肚子很炸！
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...


🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部！
🧊爬出冰塊肌我總有一天！！
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己！

1.毛蟲爬上鞋（暖身）
撥不完的九月毛蟲

2.毛蟲挺上身（暖肌）
摳死噗累毛蟲行進

3.高棒側膝擊（側腹）
毛毛蟲版駭客任務

4.超人蝴蝶飛（後背）
幻想長大先吃自己

5.側棒抱腹撐（側腹）
吐絲結繭自主隔離

6.轉體補破網（全腹）
關好門窗刺繡撲蝶

7.躺姿轉體蠕（側腹）
沾滿自己的氣味

8.單腳左右習步走（全腹）
開門開窗氣對流

9.反捲腹破蛹出（全腹）
破冰之沖天氣勢

10.棒式轉體展翅膀（全腹）
扶跌扶跌真美膩

棒式體撐30秒到結束（炸了炸了）

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