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十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

深蹲,十次○毛毛蟲運動,二次轉手腕 WRIST ROLLS ○雙手握拳,左右手腕各自慢慢旋轉數圈。○換方向轉手腕。跳單下 SINGLE-UNDERS ○使用跳繩完成一百個單下跳繩。

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