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如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲、硬舉、胸推的最大重量

這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加。 ... 欲增肌的部位：75％－85％ 1RM、8－12下一組，一次3－4組.

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