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深蹲效果 在 胡小嫺 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 16:22:15
2/7週日早安☺️,新北晴天☀️ 凌晨的地震有人跟我一樣是被國家警報嚇屬的嗎?!我連續收到12則警報通知,吵屬了阿🤪,願大家都平安呦!🙏 最近餐盤會比較單調;因為現在都不敢多買食物,怕臨時去待產,食物會壞掉呀😂 早餐就來個雙味歐包,分別抹上顆粒花生醬跟 @ocanadanaturals 亞麻裸仁...
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深蹲效果 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2020-02-08 12:21:22早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作,它可以加強我們下肢肌群,主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌,如果想要加強腿部線條、臀部線條,不妨嘗試這個動作,並且可以改善我們的平衡與步態,還有減輕膝蓋的壓力,讓我們一起來試試看吧!
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深蹲效果 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2019-07-12 11:28:53許多人年過30後突然開始發胖,但明明沒改變飲食及份量,甚至也有運動習慣,體重卻失控?實在令人納悶又氣餒,這到底是怎麼一回事呢?事實上,隨著年紀增長,身體的「新陳代謝」會逐漸減慢,關鍵就在人體的「基礎代謝率」。
「醫師,我吃的量都沒什麼改變,可是為什麼我的體重卻節節上升?」家醫科醫師陳俊光就分享,在臨床上很常碰到患者有相關的疑問,而原因在於當我們的年紀逐漸增加時,身體為了因應年齡的老化,而產生許多不同的變化,最後導致的結果就是「基礎代謝率下降」。
陳俊光醫師進一步說明,雖然我們飲食內容及份量沒變,但因為代謝下降,所以已經沒辦法再像年輕時消耗吃下肚的完整熱量,而沒辦法消化的熱量就會轉為脂肪,囤積在身上,進而造成肥胖。
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#基礎代謝率 #陳俊光 #新陳代謝
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深蹲效果 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-07-04 08:45:24你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖,但隨著年紀增加,好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升!很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計,過了30 歲後,肌肉量會漸漸流失,基礎代謝率每3~5年就會下降約5~10%,而這也是我們年紀愈大,即使沒有改變飲食習慣,卻比年輕時更容易發胖的原因。
究竟代謝下降的關鍵是什麼?而人人都會老,我們又該怎麼辦才好?就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你!
代謝快慢影響體重
陳俊光醫師說明,熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關,新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說,即使我們吃得多,但若新陳代謝速度快,自然就能把吃進去的熱量燃燒掉,就不會有多餘的熱量殘留。
代謝的計算方式
陳俊光醫師表示,代謝通常用兩種方式計算,包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」,構成了一天人體所需熱量。
基礎代謝:人體處於完全不活動、靜止的狀態下,要維持生命所需、最基本的熱量。
其他活動所需熱量:基礎代謝以外,使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。
運動增肌:提升代謝不發胖
若想要維持身材,不那麼容易囤積脂肪,增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出,基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關,因為肌肉本身就是消耗熱量的組織,因此一個身材結實、時常運動的人,體內肌肉量較高,就能夠燃燒掉更多熱量。
因此,陳俊光醫師就說,如果能夠透過運動鍛鍊,讓我們的肌肉比例增加,就能夠提升基礎代謝率,同時也能提升整體的新陳代謝,避免發胖。
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#代謝 #體重 #運動
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