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美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓練 ...

像是「拉」的動作有分水平和垂直，對背肌的訓練就略有不同，你可以在不同的訓練階段中交替，以達到更好的效果。 我的訓練階段每週會含蓋至少三組的大重量深蹲、硬舉和臥推 ...

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