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杠铃深蹲如何设计重量和组数？ - 知乎

提高弹跳能力最重要的是提升体重比，需要提升肌肉力量。 中等训练水平，深蹲计划安排：. 1、热身组50%RM，做12次。 2、80%RM，6次，5组. 3、组间歇2-5分钟。

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