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零器材的居家徒手核心訓練：川字腹肌、馬甲線訓練課表

因為在訓練腹肌的基礎的時候，最重要的其實是要掌握正確的發力，而「HOLD」住幾秒的訓練，能夠幫助我們建立大腦神經元跟肌肉的關聯，穩定軀幹而啟動核心！ 動作一：抬腳捲 ...

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