熱門Ptt文章

[爆卦]健身房腹肌器械是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇健身房腹肌器械鄉民發文沒有被收入到精華區：在健身房腹肌器械這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 健身房腹肌器械產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享訓...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，這個影片是居家無器械背肌進階訓練 訓練菜單: 背部伸展30下+休息30秒 超人式30下+休息30秒 飛鳥式30下+休息30秒 超人式定格30下 結束。 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練 但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條 脫衣服後也有個好看的背 動作...

「健身房腹肌器械」的推薦目錄

健身房腹肌器械 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 20:50:08

【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享...

健身房腹肌器械 在 Mr. Muscular Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 08:47:08

大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮（Isometric Contraction）⁉️ 在我們一般訓練的時候，大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮，已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處，亦能夠帶來訓練效果✅ 什麼是等長收縮❓ 簡單來說，等長收縮指肌肉收縮時，肌肉的長度保持不變...

  • 跟著開揚動吃動

    健身房腹肌器械 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-07 19:11:44
    有 4 人按讚

    【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    健身訓練有著數以百計的訓練動作

    很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼

    完全沒有概念

    體態當然也不會有明顯進展

    今天來分享訓練動作的選擇

    ================================

    📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」

    📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。

    「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群

    能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！

    藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多

    同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量

    胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。

    ================================

    📌「多關節動作優於單關節動作」

    📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。

    同上類似的理由，多關節耗能較單關節高

    加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群

    除了主訓練部位還會有協同的肌群參與

    可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果

    再者，多關節往往對於核心的需求較高

    間接也幫助我們強化核心能力！

    ex:
    深蹲>腿推>腿屈伸...
    臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…

    ================================

    📌「自由重量優於固定式器械」

    📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。

    自由重量如啞鈴、槓鈴

    所需要的核心能力和動作控制的能力較高

    相對費力而耗能

    而固定式器械由於軌道固定

    對於目標肌群雖然感受度較高

    但以全身性發展來說略輸於自由重量

    健身主要目的是要完善身體的功能

    若非特定需求，如健美、復健

    操作自由重量的效益始終大於固定式器械。

    ================================

    📌「優先塞進效率高的部位和動作」

    📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。

    依據能進行訓練的頻率與時間安排

    一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。

    一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。

    一週四天訓練，可分為上下半身各2天。

    一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。

    一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。

    大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位

    有時間和體力可以加進小肌群的訓練。

    「腿＋小腿」
    「胸＋三頭」
    「背＋二頭」

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

    ——————————————————
    ✅Follow || @canyon_fitlife 
    ——————————————————

    https://www.instagram.com/canyon_fitlife

    #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

  • 健身房腹肌器械 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-10 20:11:17
    有 3,905 人按讚

    主題：防疫期間在家訓練後的我

    最近為了維持訓練品質，
    我是非常依賴健身房固定式器械的人，
    現在開始各種自由訓練、負重訓練甚至是TRX，
    穿著20kg的負重背心，
    簡直就像肩頸受傷一般的不舒服，
    每一個組間休息都像沒休息一樣，
    更別說現在氣溫這麼高，
    沒開冷氣，
    喝的水都直接變成汗，
    多希望它們是脂肪的眼淚，
    很可惜只是汗，

    這些都不重要，
    重要的是這份堅持，
    希望能夠傳遞給大家，

    記得幫我分享按讚！
    不要再傳色情的東西給我了，
    我會覺得很不舒服。

    •
    •
    •
    #gymfreak #fitness #bodybuilding #fit
    #帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
    #trxtraining #居家訓練 #運動 #防疫 #肌肉
    #腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
    #fitnesslife #funnylife #actor #ripped #shred

  • Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

    健身房腹肌器械 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文

    2021-02-21 05:54:51
    有 301 人按讚

    大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮（Isometric Contraction）⁉️

    在我們一般訓練的時候，大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮，已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處，亦能夠帶來訓練效果✅

    什麼是等長收縮❓
    簡單來說，等長收縮指肌肉收縮時，肌肉的長度保持不變。肌肉持續發力，保持姿勢不變、不動的狀態。

    Hold住！不放下或提起重量！就是等長收縮！😂😂😂

    如何應用在健身房⁉️
    運用等長收縮的訓練非常多變，可以用作為高強度訓練技巧(High intensity technique)，又能直接做等長收縮的正式組或終結者...🔥

    1️⃣高強度訓練技巧😉
    如果你想推高訓練強度，可以使用高強度訓練技巧，將目標肌群訓練至非常接近完全力竭(complete failure)🥵🥵🥵

    除了遞減組(drop set)、超級組(superset)、集群組(cluster set)，可以運用等長收縮。沒有力完成多一下完整行程的情況下，就可以hold住重量，不提起，不放下，保持肌肉的張力，，直至任務力竭(Task failure)😵😵

    個人推介：個人推介：三頭下拉或三頭伸展，hold住在三頭肌承受著最大張力的位置，我個人喜歡在「阻塞點」hold住。

    🤔🤔🤔
    「阻塞點 Sticking Point」是你行程中難以突破的關口

    2️⃣等長收縮的正式組或終結者
    非常簡單直接，其中一個就是嘗試舉起一個你完全不能夠舉起的重量，30秒至1分鐘內付出所有力量😵😵😵

    當然要使用器械，使用自由重量太危險了‼️詳細操作可以留意Jeff Cavaliere的等長收縮飛鳥😉

    如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

    #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

你可能也想看看

搜尋相關網站