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日本腹橫肌訓練
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運動量比仰臥起坐強5倍!日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周 ...
先將雙手握拳、舉起放在背後,小拇指輕輕貼在頸後,接著將手臂貼近耳朵,注意手肘要高過雙耳。 接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力,吸氣時收緊腹部肌肉 ...
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