都生完三個月了，才發現這個課表影片還沒發😆 果然懷孕就是會金魚腦，右滑有影片👉 這胎懷孕因為肚子特別大，感覺整個身體的張力與結構都改變很大，跟懷前兩胎的狀況完全不同，為了讓身體能夠為自然產做準備，所以當時我也不敢做太多的負重運動，想要輕微的刺激一下肌肉，就用彈力繩解決👌 分享五個孕期做很安全的彈力繩運動，在Blooming Fit課表裡都能找到喔 Blooming Fit彈力繩組合與課表可以在我的自介連結小商店找到 1. 彈力繩硬拉 12下三組 2. 彈力繩胸推 12下三組 3. 彈力繩直臂下拉 12下三組 4. 彈力繩下拉 12下三組 5. 彈力繩划船 12下三組 注意每個動作都一定要慢慢做，在開始動作之前，一定要確保核心要收好，從腹橫肌到骨盆底肌都要注意發力穩住軀幹，專注在每個動作的訓練部位肌肉發力。 我使用的是很輕的阻力，只有15磅的繩子，各位孕妹可以自己依照自身感受度做調整，有時候並不需要很重很緊的阻力才能練的到位，輕微的阻力反而能讓身體更認真的感受發力的感覺與姿勢的正確，尤其懷孕期間身體鬆弛素的分泌會讓韌帶關節很不穩定，所以在運動時一定要多注意穩定度，不要讓自己受傷囉！ 目前史上最低價- 絕美彈力繩六週運動飲食計畫優惠中！內容包含： - 六週全身課表 - 五種阻力的絕美彈力繩 - 附贈腳環、握把、門檔 - 飲食、運動觀念書 - 量身設計飲食指南 - 飲食規劃表、食物清單、飲食範例 - 動作教學影片 - 社團高額獎金比賽 - 客服隨時解答與鼓勵 - 社團不定期直播回答問題與示範 快趁低價入手，雕塑漂亮健康的線條迎接夏天☀️

【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】 生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？ 還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？ 以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。 或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。 還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！ 簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。 擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！ \ 腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。 #腹肌分離會怎麼樣 腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。 因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。 但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。 當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生： #下背疼痛甚至衍生椎間盤突出 #骨盆底肌虛弱無力 #骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題 #中背疼痛 #便秘 #子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身） #腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗 通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。 👉詳細文章在網誌，裡面有腹肌分離更多說明與圖解； 👉矯正運動擇時直播分享； 👉我的新線上課【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】，很適合任何曾經生產過的母親，即使生完多年，課程絕對可以幫你找回小骨盆、小蠻腰、腳也可能慢慢變小喔～早鳥優惠 #私訊我給連結🔗

㊙️有人問如何長期保持明顯腹肌❓我覺得重點是平時已經把腹部肌肉練得「粗大」，只要稍為減脂就已經可以現出凹凸分明既腹部線條😇 😉首先了解解剖結構⬇️ 腹部由四種肌肉組成： 1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。 2. 腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。 3. 腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。 4. 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。 🔸️腹肌的角色🔸️ 講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。 以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由： ▲促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。 ▲保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。 ▲消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。隔天醒來時，不再持續背痛。 ▲促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。 ▲減少引發糖尿病等疾病的危險因素。 ▲保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。 🔸️6大腹肌訓練要點🔸️ ➡️降低你的體脂水平 想要迷人腹肌，你必須擁有的就是降低的體脂，這樣才是顯現腹肌的先決條件。 而降低體脂最好的方法就是通過控制飲食，搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪是最有效的方式。 ➡️質高於數量 如同其它肌肉一樣，腹部肌肉也需要休息。 還要注意動作一定要做得標準，只有標準的動作才能更好地鍛鍊腹部肌肉。 ➡️適當增加強度 減少頻率增加難度也能對腹肌產生刺激，我們可以嘗試著通過負重來完成相應的腰腹鍛鍊。 ➡️緩慢進行動作 進行動作時，一定要確保鍛鍊的肌肉再發力，不要依靠慣性完成動作，那樣的效益是很低的。 ➡️腹肌鍛鍊不會讓你減去脂肪 身體的任何部位都無法進行局部減肥，所以，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。 ➡️縮短組間休息時間 對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好，這也就意味著縮短你的休息時間是對鍛鍊很有效的。 當讓在一開始可能並不能做到，你可以嘗試著慢慢縮短休息時間，不過這一定要在你保證動作正確性的前提下進行。