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訓練菜單– 推拉腿分法新手的健力訓練課表 - Sfoy

推就是胸＋肩＋三頭-平板啞鈴臥推12X4，拉及核心訓練，以10為單位的槓片在旁，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高，總共5 個動作，所以不練3~5次的大重量 ...

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